Dor e doenças crónicas: viver o desafio com coragem

Imagine-se a conviver todos os dias com uma dor que não desaparece. Para muitos portugueses, esta é a realidade das doenças crônicas –um desafio que vai muito além do físico. Aceitar e enfrentar este caminho é uma luta diária cheia de medos, incertezas e coragem.

Em 2025, o Instituto Nacional de Estatística divulgou dados que denunciam uma realidade preocupante para a saúde em Portugal: 42,3% dos residentes com 16 anos ou mais vivem com uma doença crónica ou um problema de saúde prolongado. Este número não só é elevado, como coloca Portugal entre os três países da Europa com a maior proporção de pessoas a enfrentar este desafio.

A dor que não se vê mas que se faz sentir e os medos silenciosos

A dor crónica é muitas vezes invisível aos olhos dos outros, no entanto, é profundamente sentida por quem a vive. Infelizmente, o estigma ainda existe e leva muitos doentes a sentirem-se incompreendidos e a sentirem que a sua dor não é validada pelos familiares, parceiros, amigos e sociedade em geral. Esta invisibilidade aumenta os medos que, embora sejam silenciosos, são reais:

• O medo da progressão da doença e a possibilidade de agravamento dos sintomas;
• O medo de depender dos outros com a perda de autonomia e com a necessidade de apoio constante é angustiante;
• O medo do impacto da doença nas relações familiares e sociais;
• O medo de não ser produtivo no trabalho e na vida pessoal;
• O medo relacionado com os efeitos secundários, dependência e intervenções no tratamento da doença;
• O medo de discriminação, tendo em conta que se  vive com uma condição invisível.

Além disso, é frequente que a dor constante esteja frequentemente relacionada com condições como ansiedade, depressão e perturbações do sono e alterações do apetite, o que contribui para um ciclo difícil que prejudica a qualidade de vida da pessoa.

O caminho para a aceitação: estratégias eficazes
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Aceitar a dor crónica não é desistir, é aprender a viver melhor com ela. Quando conseguimos mudar a forma de pensar e focar-nos nas coisas que são importantes para nós, conseguimos lidar melhor com o sofrimento e ter mais força para seguir em frente.

Algumas estratégias práticas para gerir a dor e viver melhor incluem:

• Aceitação da dor: Aprender a viver com a dor, em vez de lutar contra ela, ajuda a reduzir o sofrimento emocional.
• Capacidade de adaptação psicológica: Adaptar-se e agir segundo os valores pessoais, mesmo quando a dor está presente, é fundamental para o bem-estar.
• Valorizar o que é importante: Direcionar a atenção para atividades e relações que trazem sentido à vida, ao invés de se concentrar apenas na dor.
• Apoio psicológico: Para desenvolver a aceitação, modificar os pensamentos que aumentam o sofrimento e aprender técnicas que reduzem o foco na dor, melhorando a qualidade de vida.
• Educação e apoio: Informar os outros sobre os aspetos inerentes à dor e envolver a família para obter apoio são passos importantes.
• Grupos de apoio: Partilhar experiências com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes permite obter conforto e compreensão na adaptação à doença e dor crónicas e à sua gestão.

Conclusão

Viver com uma doença crónica e conviver diariamente com a dor é um desafio que exige muita força e coragem. Aceitar esta realidade não significa desistir, mas sim encontrar formas de seguir em frente e manter a qualidade de vida. Através de estratégias eficazes e apoio adequado, é possível reduzir o sofrimento emocional e viver uma vida mais equilibrada e significativa. Procurar ajuda quando necessário é um passo essencial para transformar o desafio da dor crónica numa experiência de crescimento e resiliência.

Juntos pela saúde mental de todos nós,
Catarina Guerra


Referências

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