Falar sobre (e com) a dor: O luto em épocas festivas

Luto é o nome que damos ao processo que vivemos quando enfrentamos uma perda e procuramos uma forma de lidar com ela. Apesar de se tratar de uma experiência universal, que, invariavelmente, todos enfrentamos em algum momento da nossa vida, é também algo profundamente individual e diferenciado, que depende de fatores como a nossa personalidade, a nossa história de vida, as nossas crenças, os recursos internos e externos que possuímos ou a natureza da relação perdida.

Quando perdemos algo ou alguém que nos era muito querido ou que tinha muito significado para nós – seja uma pessoa, um animal de estimação, uma relação, etc. – é natural sentirmo-nos tristes, confusos, revoltados ou até com raiva. É nesse momento que procuramos redesenhar e repensar certos aspetos em várias áreas da nossa vida, adaptando e transformando a nossa realidade, de forma a integrarmos a perda que sofremos.

Durante a época das Festas, este processo pode revelar-se ainda mais intenso e doloroso – os lugares vazios à mesa, as histórias que ficam por contar e as memórias que, não podendo ser renovadas com novos momentos partilhados, se alimentam do que foi vivido no passado. Como podemos, então, cuidar de nós e acolher as emoções que esta época festiva pode despertar?

1. Planear
Antecipe e planeie de que forma quer celebrar e estar envolvido nas atividades dos dias festivos. Por exemplo, para algumas pessoas, poderá fazer sentido encontrar-se com as  pessoas que lhe são próximas um pouco mais tarde ou despedir-se delas mais cedo, dedicando tempo a alguma atividade de autocuidado.
Procure identificar situações que podem funcionar como gatilhos de emoções desagradáveis e reflita sobre ações a adotar para lidar com elas - o que pode fazer, a quem pode recorrer e onde pode ir de forma a sentir-se melhor?

2. Sentir
Esta época pode guardar vários lugares que visitamos – com mais ou menos demora – e que nos confortam, perturbam, vulnerabilizam ou dão colo.
É natural que sentimentos desagradáveis, como a tristeza e a descrença, ou ambivalentes, como o alívio – em casos em que a pessoa que faleceu estava em sofrimento, por exemplo – possam surgir.
Permita-se senti-los e acolhê-los, abrindo espaço para o que têm a dizer. Poderá querer falar sobre a pessoa que perdeu, recordar momentos queridos ou chorar, sozinho/a ou junto de alguém. Muitas vezes, os momentos de contacto com a dor alternam- com momentos de distração – quando vemos um filme, cozinhamos ou rimos com uma história. Isto não significa que nos esquecemos da pessoa perdida ou que não sentimos saudade. No fundo, são os momentos em que nos afastamos da dor que nos permitem aguentar e continuar com as nossas vidas, apesar de todo o sofrimento.

3. Dar tempo
O encontro com a dor e as emoções que a acompanham precisa de tempo. A época festiva está, geralmente, carregada de agitação e correria. Pare um pouco e preste atenção ao que precisa . Reflita sobre as suas necessidades e sobre a forma como poderá dar-lhes resposta.

4. Ressignificar
Depois de uma perda, a realidade que conhecíamos altera-se, é natural que assim seja. A época das Festas não é exceção: poderá criar novas tradições, como fazer algo em homenagem à pessoa falecida; ou manter tradições antigas, que depois da perda ganham um novo significado, como reproduzir uma receita. Não há uma forma certa deviver o luto, mas sim uma forma que lhe faça sentido e o/a  faça sentir-se ligado/a à pessoa que faleceu, à sua presença simbólica e aos seus valores.

5. Cuidar-se
Cuidar da saúde física é uma das formas de proteger e melhorar a saúde mental. Em épocas, por si, mais delicadas e dolorosas, em que se pode sentir mais vulnerável, é ainda mais importante manter uma boa higiene de sono, ter uma alimentação equilibrada, manter-se fisicamente ativo e realizar atividades que o/a façam sentir-se bem.

Ver também:
​-O Luto: (Re)aprender a viver com a perda
-Lidar ativamente com a solidão
-O Custo das Festas: como evitar o stress financeiro e mental este natal
​
Juntos pela saúde mental de todos nós,
Daniela Silveira

Referências:
-Mind (2023, dezembro). What does grief feel like? https://www.mind.org.uk/information-support/guides-to-support-and-services/bereavement/experiences-of-grief/ 
-Mind (2023, dezembro). Support and self-care for bereavement. https://www.mind.org.uk/information-support/guides-to-support-and-services/bereavement/support-and-self-care/ 
-HelpGuide.org (2025, 15 de agosto). Coping with Grief and Loss. https://www.helpguide.org/mental-health/grief/coping-with-grief-and-loss 
-Ordem dos Psicólogos Portugueses (2025). Vamos Falar Sobre Luto. Lisboa.