Lidar ativamente com a solidão

Quando se aproximam as épocas festivas, começam a surgir anúncios alusivos à união, publicidades a incentivar a compra de presentes, os filmes natalinos passam em loop na televisão, as ruas ganham uma nova roupa… e este panorama que nos é apresentado não representa a realidade de todos.

A solidão é um sentimento que traduz desconexão e isolamento. Sentimo-nos distantes das pessoas em termos físicos e emocionais. Por exemplo, se eu estiver a viver longe da minha família e amigos, tenho uma barreira geográfica. Se eu tiver perdido uma grande amizade, então tenho uma barreira simbólica. Ou ainda, posso ter perdido alguém querido e, neste caso, tenho uma barreira física e emocional.

Antes de mais, para conseguirmos ter sucesso na gestão emocional, é importante reconhecermos a solidão como um sentimento e que, como tal, tem o seu significado e propósito. Devemos adotar uma postura honesta connosco e aceitar o que estamos a sentir, caso contrário, não estamos a lidar ativamente com esse sentimento, estamos apenas a camuflar, ou, em bom português, “a varrer para debaixo do tapete”. Deixo-te aqui uma lista geral de atividades que te podem ajudar a processar a solidão.

1-Voluntariado
Há alguns estudos que apontam para os benefícios desta prática. Ao dedicares o teu tempo a uma causa estás a trabalhar em ti a empatia, auto-eficácia e conexão. Podes fazer voluntariado com pessoas ou em abrigos de animais.

2-Comunicação
Mesmo que estejas fisicamente longe de alguém, ainda consegues comunicar com essa pessoa. Seja por carta ou com recurso a tecnologias. Enviar um e-mail com uma fotografia vossa ou de algo divertido, ligares por chamada telefónica ou fazeres uma videochamada são algumas das opções que tens.

3-Pausa nas redes sociais
Não é uma competição. Não é sobre quem tem a mesa ou a árvore mais bonita. Sobre quem recebeu a melhor prenda e quem está mais feliz. Limitar as tuas interações com o digital pode ajudar a que te sintas mais presente no mundo físico.

4-Assertividade é a palavra do dia
Dizer “não” a convites e atividades que sintas que não queres ir. Expressa as tuas necessidades. Se estar em algum lugar ou convívio (válido para a família também) te irá deixar em desequilíbrio emocional, então opta por recusar e fazer uma outra atividade que te faça sentir bem.

5-Planear
Uma forma de lidar com a solidão é planear o dia/semana para que não haja muitos espaços vazios para aumentar esse sentimento. Atividades ao ar livre, escolher refeições para cozinhar, filmes ou séries para ver, podcasts para ouvir, tudo dependerá dos teus interesses e hobbies.

6-Vai ao baú
Relembrar bons momentos, pessoas, conquistas, vale tudo! Procura aumentar em ti sentimentos com uma energia mais positiva (e.g., felicidade, empatia, tranquilidade) ao recordares o que e quem te faz bem (aqui faço um parênteses para te alertar: podes também ser invadido por outras emoções e, se assim for, está tudo bem. Não é o fim do mundo! Apenas significa que és humano e tens esse lado emocional).

7-Autocuidado
Dedica tempo a ti. Praticar atividade física, seguir uma alimentação saudável e respeitar o que estás a sentir são alguns exemplos de esferas do autocuidado. Tira momentos para sentires e refletires. A prática de Mindfulness torna-se muito interessante! Poderás também ponderar pedir ajuda profissional, se as ferramentas que fores aplicando não se mostrarem suficientes. Pode acontecer que esse sentimento esteja mais enraizado em ti e precises de um profissional de saúde mental.

Em suma, todos somos aprendizagem. Estamos em constante desenvolvimento e, em alguns momentos, poderá ser necessário adotarmos uma postura de mais empatia e compaixão connosco. Não exigir tanto de nós e deixar de lado pensamentos como “É Natal. Não devias estar assim” ou “Estás sozinho porque ninguém gosta de ti”. Valida todas as emoções e sentimentos que esta época te traga e procura lidar ativamente com eles.

Ver também:
- A eterna espera(nça) por um novo ano​

Juntos pela Saúde Mental de Todos Nós,
ManifestaMente, Ana Rita Vieira


Referências:
-Pasricha, T. (2023). A 5-step prescription to combat loneliness during the holidays. Washington Post, 27 Nov. 2023, p. NA. Gale Academic OneFile.
-Pagan, R. (2019). How important are holiday trips in preventing loneliness? Evidence for people without and with self-reported moderate and severe disabilities. Current Issues in Tourism, 23(11), 1394–1406. 
-McInnis, G. et al. (2001)A phenomenological exploration of loneliness in the older adult. Archives of Psychiatric Nursing, 15 (3), 128-139.