Quando estudar parece impossível: o que pode ajudar?

Muitas vezes pensamos: “só tenho de começar!”, mas depois passam cinco, dez, quinze minutos e nada acontece! Se isto já te aconteceu, não és o único! E quiçá o problema não seja a falta de motivação, mas sim o contexto (a forma como estás a estudar), que não ajuda! 

Eis sete dicas para tornar o processo mais fácil:

1) Começa devagarinho!
Quando a tarefa parece grande, tendemos a evitá-la. Começa por um par de páginas ou exercícios, para facilitar a ação (3).
2) Estuda de forma ativa!
Ler não chega! Tens de escrever, sublinhar e interiorizar os conteúdos. Aprender implica pensar sobre aquilo que estamos a fazer (1,3,4).
3) Estuda por períodos curtos!
A atenção é limitada! Experimenta estudar por 25 minutos, alternando com uma pausa breve (sem distrações intensas). Isto ajuda a manter o foco sem esgotar (4,5).
4) Sintetiza e sê consistente!
Faz esquemas ou resumos para facilitar o processo (3). Não precisas de estudar muito, mas sim regularmente. Isso melhora a memória e reduz o stress (4).
5) Cuida do teu corpo!
Sono, descanso e alimentação influenciam o estudo. Dormir mal (sobretudo antes de uma avaliação) prejudica o desempenho (5,6,7).
6) Respeita o teu ritmo!
Nem todos funcionamos da mesma forma. Identifica os momentos do dia em que tens mais energia para estudar, e por conseguinte, exijam menos esforço (7).
7) Pede apoio!
A aprendizagem não depende só de nós. O apoio de professores, colegas e família contribuem para o bem-estar e sucesso (2).

Contudo, nem sempre vai correr bem. E isso é normal!
Haverá dias em que não consegues concentrar-te e que parece que nada resulta. E isso não significa que não sejas capaz, apenas que estás a lidar com dificuldades reais. O que é importante não é fazer tudo certo, mas sim aprender com os erros e continuar!

Quando pedir ajuda?
Se estudar se torna muito difícil ou gera sofrimento, é importante procurar apoio.
Falar com professores, familiares ou um psicólogo pode ajudar, já que a saúde mental interfere no processo de aprendizagem (6).

Em suma:
Estudar em contextos difíceis não é uma questão de força de vontade, mas sim de ajustar estratégias, respeitar limites e continuar, mesmo devagar!
Por isso, em vez de perguntar: “porque é que não consigo estudar?”, faz mais sentido perguntar “qual é o próximo passo que consigo dar?”, dado que, muitas vezes, é assim que o sucesso acontece!

Juntos pela Saúde Mental de Todos Nós
ManifestaMente, Jose António Pereira

Ver também:
​-Conteúdos para jovens do Kit Básico de Saúde Mental para Jovens

Referências:
1. Ribeiro C. Aprender a aprender: algumas considerações sobre o ensino de estratégias de estudo. Máthesis. 2002; 11: 273-286. DOI: https://doi.org/10.34632/mathesis.2002.3884
2. Gaspar T, Tomé G, Ramiro L, Almeida A, Matos MG. Ecossistemas de aprendizagem e bem-estar: fatores que influenciam o sucesso escolar. Psicologia, Saúde & Doenças. 2020;21(2):462-481. Disponível em:
https://repositorio.ulisboa.pt/entities/publication/cfa50275-b8ee-4379-a5fe-cf02dfaf7d54
3. Ribeiro C, Alves P. (In) sucesso escolar: a influência das estratégias de estudo e aprendizagem. Máthesis. 2011; 20: 45-54. DOI: https://doi.org/10.34632/mathesis.2011.5215
4. Porto Editora. 10 estratégias para ajudar o seu educando a estudar melhor [Internet]. 2026 Jan 15 [citado em 2026 abril 11]. Disponível em: https://www.portoeditora.pt/paisealunos/para-os-pais/noticias/ver?id=272566
5. Ribeiro J.M.P. Comportamentos de saúde e desempenho escolar: que relação? [tese de doutoramento]. Braga: Universidade do Minho; 2023
6. World Health Organization, UNESCO, UNICEF. Mental health and well-being: how school systems can improve health and well-being [Internet]. [citado em 2026 abril 11].
7. Carvalho C. Boas práticas para manter a saúde e o bem-estar durante o estudo [Internet]. NAU; 2025 [citado em 2026 abril 11]. Disponível em: https://www.nau.edu.pt/pt/noticias/boas-praticas-manter-saude-bem-estar-durante-estudo/