A minha saúde mental: Manter, melhorar, prevenir

Como posso melhorar a minha saúde mental e prevenir problemas psicológicos?

Para contribuir para a nossa saúde mental devemos aprender a cuidar bem de nós e estar atentos a sinais de alerta que possam surgir. Manter um canal de diálogo aberto com um adulto de confiança é uma estratégia importante para conseguirmos pedir ajuda atempadamente (mais sugestões aqui).

Ter um estilo de vida saudável durante a adolescência permite criar hábitos que mais facilmente podem ser mantidos na vida adulta. Para ajudar sugerimos a mnemónica MENTAL, que identifica os 5 ingredientes fundamentais para uma boa receita de saúde mental.

M “Mente sã em corpo são”: Não há saúde sem saúde mental. Apesar de frequentemente pensarmos que cabeça e corpo são coisas diferentes, na realidade a cabeça não está separada do corpo. Várias situações mostram a sua íntima relação: as doenças mentais têm sintomas e consequências no nosso corpo (ex: a ansiedade causa muitas vezes palpitações, falta de ar, tremor). Por outro lado, as doenças ditas físicas também podem ter impacto e sintomas psicológicos. Existem doenças, como os problemas da tiroide, que podem causar sintomas muito parecidos com uma depressão. Também não é de estranhar que uma pessoa com uma doença grave ou crónica passe por um período de depressão. A cabeça não está separada do corpo e devemos olhar para os problemas psicológicos como olhamos para os outros problemas de saúde.

E Exercício: A Organização Mundial de Saúde aconselha que os adolescentes saudáveis pratiquem pelo menos, em média, 60 minutos por dia de atividade física, de moderada a vigorosa intensidade, ao longo da semana, em que a maior parte dessa atividade física deve ser aeróbica. Quando estamos a fazer exercício, o nosso corpo começa a produzir as hormonas do bem-estar que melhoram o nosso ânimo. E sabe-se também que o exercício físico regular ajuda a prevenir doenças do coração, diabetes, tensão alta, vários tipos de cancro e também a depressão e a ansiedade. O exercício faz bem ao corpo e à mente, melhora a nossa qualidade de vida e é um dos ingredientes mais importantes para uma vida saudável.

N Nutrição: Sabemos que uma alimentação adequada pode ajudar a prevenir uma série de problemas médicos como doenças do coração, obesidade, colesterol e tensão altos e diabetes. Sabemos também que uma alimentação adequada é fundamental para o bom funcionamento do cérebro e pode também ajudar a prevenir doenças como a depressão. De um modo geral, podemos dizer que a dieta deve ser diversificada, com predomínio de alimentos de origem vegetal, rica em água e com baixo teor em sal e açúcar. Nenhum alimento ou suplemento sozinho substitui uma alimentação equilibrada e qualquer alimento ou suplemento em excesso pode ser  prejudicial - é sempre mais seguro confirmar com o médico assistente antes de iniciar qualquer suplemento.

T Tempo de descanso: Em primeiro lugar, o sono! O sono é uma função essencial da vida, serve não só para recuperar energia, mas também para consolidar a memória e a reorganização cerebral. Quando não dormimos bem ou não dormimos o suficiente, no dia seguinte estamos desatentos,mais ansiosos e desorganizados. Cada pessoa tem o seu ritmo de sono. É importante conhecermos o nosso próprio ritmo e respeitá-lo. O sono é muito sensível às nossas rotinas do dia-a-dia e há definitivamente coisas que podemos fazer para nos ajudar a dormir melhor. Por exemplo: deitar e acordar mais ou menos às mesmas horas,  preparar o sono com atividades calmas como ler um livro, ou ouvir música e não usar ecrãs. Ter atenção ao consumo de cafeína e não fazer atividades físicas, ou intelectuais, muito intensas depois de jantar, também ajuda. Fazer a sesta à tarde é uma boa estratégia de descanso, mas só pode fazer sestas quem consegue dormir bem de noite e deve ser por um curto periodo de tempo. É hábito comum os/as jovens (e adultos) levarem o telemóvel para a cama e permanecerem online até “chegar o sono”. A verdade é que a luz branca do telemóvel é muito ativadora e afasta o sono. Uma boa estratégia é deixar o telemóvel fora do quarto durante a noite – se nalgum dia fizermos batota, ativar o modo noite com uma luz mais amarela é menos perturbador para o sono do que a luz branca.
Para além de dormir, há outras maneiras de descansar como, por exemplo, as atividades que nos ajudam a desligar e recuperar baterias. Ter um hobbie ou um passatempo que gostamos e nos dá prazer é uma excelente maneira de descansar.

A Adaptação: É fundamental aceitarmos o facto de não controlarmos tudo o que nos acontece. Muitas vezes as coisas não correm como gostaríamos e esperávamos. Às vezes a vida tira-nos mesmo o tapete debaixo dos pés ou dá-nos um murro em cheio no estômago. São alturas complicadas da nossa vida, em que podemos precisar de tempo e espaço para recuperar. Aceitar que não controlamos tudo pode ser fundamental para sermos capazes de mudar de perspetiva, sermos mais flexíveis e conseguirmos adaptar-nos e fazer o melhor com as circunstâncias que a vida nos trouxe.

L Ligação: É importante conectarmo-nos à nossa família, amigos e comunidade. A sensação de pertença enriquece a vida, dá-lhe mais significado. E as relações pessoais podem ser a nossa principal fonte da nossa felicidade e suporte, para além de serem essenciais para a nossa saúde mental.

 Ler também

A nossa Saúde Mental enquanto jovens
Como posso melhorar a saúde mental de todos nós
Isto é normal?
O que está a acontecer no meu cérebro na adolescência?
Lidar com as minhas emoções!?
Porque é importante falar sobre o que sentimos?
O que é que as redes sociais me estão a fazer?
Orientações para usar o digital sem me passar!
Como proteger a minha saúde mental nas redes sociais?
O que é isto de diversidade e Saúde Mental
Quem sou eu e qual é o meu lugar no mundo?
A pressão dos outros e a importância de ser fiel a mim mesmo
Porque é que a diversidade é tão importante para nós, jovens?

Estes conteúdos foram produzidos pela equipa multidisciplinar da ManifestaMente em Abril de 2025, no âmbito do Kit Básico de Saúde Mental para Jovens - saber mais.