Estou a ser alvo de bullying. O que posso fazer?

Não ignorar a situação – Pode ser tentador pensar que, se ignorarmos, o bullying vai parar, mas muitas vezes acontece o contrário. Não tens culpa desta situação, e nenhuma pessoa merece ser tratada de forma injusta ou cruel.

Falar com alguém de confiança – Não enfrentes isto sem alguém ao teu lado. Conversa com uma pessoa amiga, um/a professor/a, um/a psicólogo/a da escola, alguém da família ou um adulto em quem confies. Muitas vezes, partilhar o que estás a sentir pode trazer alívio e ajudar-te a encontrar soluções.

Evitar estar só com as pessoas que agridem – Se possível, fica perto de pessoas amigas ou em locais mais movimentados, onde houver pessoas adultas por perto. As pessoas que fazem bullying tendem a agir mais quando sabem que a vítima está isolada.

Manter a calma e não mostrar que está a afetar – Embora seja difícil, mostrar que os ataques te afetam pode incentivar a pessoa que faz  bullying a continuar. Tenta manter uma postura confiante e firme, mesmo que te tenha abalado.

Denunciar a situação – Se o bullying continuar, pede ajuda a um/a professor/a, ao/à diretor(a) de turma, aos teus pais ou a outra pessoa adulta responsável, para que estes intervenham para garantir a tua segurança.  A pessoa que está a fazer bullying vai provavelmente tentar acusar-te de seres “queixinhas” para garantir que ninguém saiba o que se passa - não cedas a esta manipulação e pede ajuda. Isto não é ser “queixinhas”, é defenderes-te.

Lembrar que não estás só – Muitas pessoas já passaram pelo que estás a passar e conseguiram ultrapassar isso com apoio. A tua voz tem valor, e há sempre alguma pessoa disposta a ajudar, mesmo que ainda não tenhamos descoberto quem é, é importante procurar.

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Estes conteúdos foram produzidos pela equipa multidisciplinar da ManifestaMente em Abril de 2025, no âmbito do Kit Básico de Saúde Mental para Jovens - saber mais.