Estou em stress. E agora?

O stress é um mecanismo fisiológico essencial à sobrevivência humana. Foi graças ao stress que o homem primitivo conseguiu fugir do perigo, como um animal predador ou uma tribo rival. A dose certa de stress põe-nos alerta, ajuda-nos a activar a nossa criatividade e a melhorar a nossa performance. Sem stress: estamos sempre apáticos e não reagimos a nada. Stress a mais: paralisa e impede-nos de funcionar. O stress funciona como uma curva de Gauss, existindo um patamar de stress (nem demasiado nem de menos) que é ideal para funcionarmos.

É importante sublinhar que o stress excessivo e a ansiedade podem dar sintomas físicos intensos, de curta duração, mas que podem ser bastante assustadores, como o coração a bater muito depressa, respirar muito depressa, tremores, suar mais do que o habitual, das mãos por exemplo, náuseas, vómitos, diarreia, dores de cabeça, tonturas e até dormências. Saber reconhecer estes sinais de stress e ansiedade ajuda-nos a saber que é altura de gerir melhor o stress.

É frequente sentirmos ansiedade ou medo em relação ao futuro, especialmente nos últimos anos do secundário. A aproximação do fim do ciclo lectivo, assim como a necessidade de fazer escolhas e a  eventual mudança de estabelecimento de ensino, podem desencadear emoções difíceis de lidar.

Além disso, inevitavelmente vamos passar por desafios e algumas coisas não acontecerão da maneira que desejamos. É fundamental encontrar estratégias para gerir o stress do dia a dia, especialmente em alturas mais exigentes, como nas épocas de exames ou altura das apresentações orais.

Como posso gerir melhor o stress?

1. Criar rotinas mais tranquilas

• Definir horários regulares para dormir e acordar.
• Procurar ter momentos sem ecrãs antes de dormir, para dormir melhor.
• Fazer pausas no meio do estudo e atividades.
• Planificar as atividades da semana, de modo a organizar melhor o nosso tempo, ter uma ideia mais concreta do que é importante e o que não é.

2. Cuidar bem do corpo

• Manter atividade física regular, uma alimentação saudável e sono suficiente! É nos momentos de maior stress que temos de cuidar melhor de nós (orientações aqui).
  
• Exercícios físicos moderados são ótimos para reduzir a ansiedade.

3. Conhecermo-nos a nós próprios

• Reconhecer sinais de stress e cansaço.
• Preparar um plano de ação para mobilizar com estratégias para cuidar do stress (sugestões aqui).
  

4. Aprender técnicas de relaxamento e gestão de stress

• Práticas como respiração profunda, meditação ou yoga podem ajudar (detalhes aqui).
  
• Não há uma coisa que funcione com toda a gente e por isso temos de encontrar as nossas próprias soluções. É bom conhecermos os truques que funcionam connosco, para sabermos o que fazer quando o stress aperta.

5. Reduzir pressões desnecessárias

• Evitar ter expectativas exageradas.
• Se for necessário, eliminar algumas atividades do nosso horário
• Valorizar o nosso esforço, mais do que os resultados.

6. Ter momentos de lazer e conexão

• Tempo com amigos e família deve ser uma prioridade.
• Conversar sobre como nos sentimos com alguém de confiança.
• Atividades como ler, ver um filme, desenhar, passar tempo com o animal de estimação, tocar um instrumento ou escrever ajudam a relaxar.

7. Pedir ajuda, se necessário

• Quando sentimos que precisamos de ajuda, não devemos hesitar. Seja na escola, em casa ou com pessoas amigas.
• Se as estratégias acima mencionadas não funcionaram, devemos pedir ajuda especializada
• Partilhar com alguém de confiança ou com alguém profissional as nossas preocupações pode ser bastante útil para reduzir o stress.

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Estes conteúdos foram produzidos pela equipa multidisciplinar da ManifestaMente em Abril de 2025, no âmbito do Kit Básico de Saúde Mental para Jovens - saber mais.