Irrito-me facilmente e tenho medo de perder o controlo. O que posso fazer?

A raiva é uma emoção poderosa que se pode manifestar em diversas situações, dependendo da personalidade de cada um. Pode-nos fazer “perder o controlo” que muitas vezes significa perdermos a razão, prejudicando-nos e/ou prejudicando terceiros. Mas é uma emoção que faz parte da vida e todos nós sentimos raiva em alguns momentos. Pode ser preciosa em ajudar-nos a identificar algo com o qual não estamos satisfeitos/as. Não queremos desligar a raiva, queremos saber usá-la a nosso favor.

Como podemos então gerir a nossa raiva para que seja útil para nós em vez de nos controlar e fazer estragos na nossa vida?

Em primeiro lugar, é fundamental reconhecer que a raiva está a tomar conta de nós. Que alterações (ou sensações) físicas sentes quando ficas irritado/a? Que comportamentos costumas ter?

Pausa! Pensa em estratégias que te permitam parar por momentos quando sentes raiva. Respirar fundo? Contar até 10? Ir beber um copo de água? Ir dar uma volta? Fazer exercício? Jogar um jogo no telemóvel? Escrever? Desenhar? Ouvir música?  Ligar a um(a) amigo/a?
Pensar o porquê de te estares a sentir assim. É pelo que estás a viver no momento ou está relacionado com outra coisa que aconteceu?

Planear a melhor maneira de agir e expressar as nossas emoções sem perder o controlo. Pode implicar adiar a conversa para outra altura ou envolver outras pessoas. Podes sentir necessidade de falar com alguém para desabafar, para saber a sua opinião ou até para ajudar a mediar um conflito.

Focar nas soluções e não nos problemas. Ficar só a remoer no que corre mal deixa-nos numa posição em que somos vítimas dos acontecimentos. Quando nos dedicamos a procurar maneiras de resolver os problemas, estamos não só a melhorar a hipótese de resolver a situação, mas também a melhorar a nossa saúde mental.

Aceitar que há batalhas perdidas. Em determinadas situações, em particular com os nossos pais, cuidadores ou professores/as, temos de aceitar decisões que podem não nos agradar. A nossa raiva nesses momentos pode apenas piorar as consequências de uma discussão.

Pedir ajuda. Se te sentes constantemente irritado/a desde há algum tempo e com muita dificuldade em gerir as tuas emoções e comportamento, ou se não é claro se o problema é uma batalha perdida ou se pode melhorar, pode fazer sentido procurar ajuda. Os teus pais, cuidadores, professores/as ou psicólogo/a da escola podem ajudar (outros recursos onde pedir ajuda).

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Estes conteúdos foram produzidos pela equipa multidisciplinar da ManifestaMente em Abril de 2025, no âmbito do Kit Básico de Saúde Mental para Jovens - saber mais.