Isto é normal?

A adolescência é uma fase incrível, mas também pode ser cheia de desafios. É um momento em que estamos a descobrir quem somos e a lidar com muitas mudanças. Mas afinal o que é que se passa connosco?

1. Quero ser independente. Durante a adolescência, é natural querer ganhar mais independência e autonomia. Mas isto pode criar tensão entre ti e os teus pais ou cuidadores, levando a discussões e sentimentos de frustração e zanga. Podes sentir que ninguém confia em ti, ou que ninguém te leva a sério. Tenta promover um diálogo aberto com os teus pais sobre as tuas necessidades e prova-lhes que podem confiar em ti. Eles precisam de se habituar à ideia de que estás a crescer e já não és a criança que eras: uma boa comunicação é uma ferramenta poderosa para lhes mostrares isso e alcançar um entendimento mútuo.

2. Sinto-me pressionado/a pelo meu grupo. A pressão dos amigos ou colegas pode ser intensa. Às vezes, podes sentir que precisas de fazer coisas que não te agradam para seres aceite pelo grupo. Podes sentir-te inferior aos restantes ou sentires a tua autoestima e confiança em ti mesmo/a afectadas. Ansiedade e medo da rejeição podem surgir quando te sentes pressionado/a a agir de determinada forma – uma forma que não queres. Para protegeres a tua saúde mental é importante pensares sobre o que é realmente importante para ti e encontrares formas de resistir à pressão. Conversar com amigos que partilham os teus valores pode ajudar, temos mais sugestões aqui.

3. Quem sou eu? Explorar a identidade e a sexualidade é uma parte essencial do crescimento, mas pode trazer confusão e insegurança. É uma fase em que as relações interpessoais são testadas. Podes achar que não sabes quem és ou que ninguém entende o que estás a passar. O medo da rejeição e a vergonha podem trazer mal-estar e fazer com que te sintas cada vez mais sozinho/a. Conversar com alguém de confiança sobre os teus sentimentos e sobre o que te preocupa pode ajudar. É importante criares um espaço seguro para explorar a tua identidade, temos mais sugestões aqui.

4. Estou viciado/a, preciso de XYZ para aguentar os dias. Por vezes recorremos a substâncias, como álcool ou cannabis ou comportamentos, como o jogar ou “scrollar”, para lidar com as emoções difíceis que estamos a sentir. Contudo, não são boas estratégias para lidar com o sofrimento. O uso excessivo de substâncias  ou comportamentos aditivos pode parecer uma solução para lidar com o stress e a pressão, mas na realidade está a ter um impacto negativo no desenvolvimento do teu cérebro. Por exemplo, o consumo de canabis antes e durante a adolescência aumenta até 4 vezes o risco de desenvolver um quadro psiquiátrico grave como a psicose. Muitas outras drogas têm impactos semelhantes, ou ainda piores, e estão a aparecer muitas substâncias cujos efeitos ainda nem conhecemos bem.
O uso de substâncias pode rapidamente tornar-se problemático, tornando-nos dependentes de uma forma que é muito difícil parar, e com efeitos definitivos no nosso corpo.
Podes achar que precisas disto para te sentires bem e tu próprio. Ou que, se toda a gente faz, porque não hás de tu fazer? Contudo, esta escolha vai te fazer sentir pior mais tarde, ou mesmo em breve. Se já estás a sentir que não consegues parar, está na hora de falares com um adulto em quem confies ou um profissional de saúde.
Também é possível que, em vez de recorrer a substâncias para aguentar os dias, estejas a recorrer à tecnologia: o smartphone, as redes sociais, os jogos. Infelizmente, quando em excesso, estas tecnologias também podem afetar o nosso cérebro, temos mais informação sobre isso aqui.
Mesmo que sintas que ainda não estás viciado, sabemos que dedicar demasiado do teu tempo a jogos ou redes sociais ou ao consumo de qualquer substância psicoativa, faz com que deixes para segundo plano as responsabilidades escolares, familiares e até outros interesses. Por que acontece isso? Conversar com uma pessoa adulta de confiança ou procurar apoio profissional pode ser essencial para encontrar formas mais saudáveis de enfrentar esses desafios.

5. O meu pior pesadelo: não ter wi-fi! A constante exposição às redes sociais e ao mundo digital pode afetar a maneira como te vês e como te sentes em relação a ti mesmo/a. Podes sentir que és menos do que os outros, que nunca serás tão bom quanto eles e que devias ser perfeito. A tua auto imagem e confiança pode ficar mesmo abalada. Sentimentos de inadequação, ansiedade social e tristeza, especialmente quando és confrontado/a com padrões irreais nas redes sociais podem surgir se te comparas constantemente com padrões apresentados na realidade online. É importante lembrares-te que nem tudo é real nas redes sociais e saberes proteger-te de situações que põem em causa a tua saúde mental.


A adolescência é uma fase em que é frequente desenvolverem-se problemas de saúde mental? Sim, a adolescência é uma fase de grandes mudanças e desafios, e por vezes podem existir dificuldades e emoções difíceis de lidar que acabam por interferir com o nosso dia-a-dia. Se sentires que não estás bem, é importante procurar ajuda de um adulto em quem confies ou de um profissional de saúde (recursos aqui).

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Estes conteúdos foram produzidos pela equipa multidisciplinar da ManifestaMente em Abril de 2025, no âmbito do Kit Básico de Saúde Mental para Jovens - saber mais.