Lidar com as minhas emoções!?

Toda a gente tem sentimentos e emoções, que podem variar ao longo do dia conforme o que nos vai acontecendo. Existem muitos sentimentos: podemos sentir-nos tristes, alegres, zangados, culpados, sozinhos, preocupados, surpresos, nervosos, invejosos, preguiçosos, aborrecidos… Até podemos sentir mais do que um sentimento ou emoção ao mesmo tempo. E também podemos sentir-nos muito confusos sobre quais são os nossos sentimentos!

Não devemos ter vergonha dos nossos sentimentos. Toda a gente tem sentimentos agradáveis e desagradáveis. O que conta é o que fazemos com os nossos sentimentos e todos podemos aprender a falar e a gerir os nossos sentimentos e emoções de forma saudável - a isso chamamos gestão emocional. Por exemplo, é saudável sentirmo-nos zangados de vez em quando, mas não é bom quando deixamos este sentimento controlar-nos e começamos a gritar e a partir coisas.

Como gerir melhor as minhas emoções?

Aprender a reconhecer as nossas emoções: se não conseguirmos identificar o que estamos a sentir, torna-se complicado perceber a melhor maneira de reagir e lidar com essas emoções. Podemos fazer uma lista mental de emoções e sentimentos possíveis, de forma a aumentar o nosso vocabulário emocional e termos mais palavras para descrever o que sentimos. Prestar atenção ao que acontece no nosso corpo durante as várias emoções também ajuda, pois ele dá-nos pistas importantes. Por exemplo, podemos ficar com o coração a bater depressa quando estamos nervosos, ou sentir calor na cara quando estamos envergonhados/as.

Aceitar as nossas emoções: não há emoções certas ou erradas. Refletir sobre as nossas emoções e os acontecimentos que as causaram permite-nos conhecermo-nos melhor. Há alguma coisa que me está a preocupar? Fiquei tristes ou zangados/a quando aquilo aconteceu? Sinto-me assim muitas vezes?

Gerir os sentimentos e emoções: podemos sentir tudo mas não podemos reagir de qualquer maneira. Às vezes as emoções tomam conta de nós e somos incapazes de nos controlar. Podemos prejudicar-nos ou até prejudicar outras pessoas. É importante encontrar formas saudáveis e adequadas de lidar com as nossas emoções. Não há uma receita universal, mas pode funcionar escrever sobre o que estamos a sentir, desenhar, fazer exercício físico, fazer coisas de que gostamos ou falar com amigos ou pais sobre o que estamos a sentir. Cada um de nós tem de encontrar a receita que funciona para cada emoção, e para isso é preciso experimentar várias estratégias. Ter uma colecção de várias estratégias para podermos escolher a melhor na hora H é o ideal. Garantir que as nossas estratégias são saudáveis para nós no momento e a longo prazo, é ainda mais importante! Saber lidar com os nossos sentimentos e emoções é algo que vamos desenvolvendo e afinando ao longo da nossa vida.

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Estes conteúdos foram produzidos pela equipa multidisciplinar da ManifestaMente em Abril de 2025, no âmbito do Kit Básico de Saúde Mental para Jovens - saber mais.