Não consigo dizer o que sinto e preciso. O que posso fazer?

Não és o único! Muitos de nós temos o mesmo problema. Dizer o que sentimos pode ser uma tarefa difícil, mas é importante para os outros perceberem o que se passa connosco e o que precisamos (ninguém tem o dom da telepatia não é?). Algumas estratégias podem ajudar:

Identificar a melhor pessoa para partilhar o que sentes. É mais fácil falar com umas pessoas do que com outras, porque sabem ouvir melhor ou porque conseguem compreender-nos melhor. Às vezes pode ser preciso experimentar várias vezes até encontrar alguém com quem é fácil falar.
Escolher o sítio e o momento mais adequado. Procurar aquela oportunidade em que não vamos ser interrompidos, a outra pessoa está mais receptiva ou menos preocupada com outras coisas, e o momento em que nos sentimos mais capazes de nos expressarmos.

Planear (ou até escrever) o que queremos transmitir. Quando não dá para trocar a pessoa com quem vamos falar, ou os momentos são sempre maus, ou o assunto é muito difícil, ou nos atrapalhamos sempre que tentamos, planear ou escrever pode ser a solução. Podemos usar o que escrevemos para nos ajudar a mantermos o foco quando falamos com a pessoa. Em último caso podemos dar o texto que escrevemos à pessoa (correndo o risco de ser mal interpretado, porque o texto não inclui o tom de voz nem a linguagem corporal, que ajudam os outros a compreender o que queremos dizer)

Não desistir à primeira. É importante ter consciência que talvez uma conversa apenas não chegue para abordar tudo o que queremos, podem ser precisas novas tentativas, experimentar estratégias diferentes, dizer de outra maneira, ou mesmo só insistir para que a outra pessoa perceba o que é importante para nós.

Pedir ajuda. Quando nenhuma destas estratégias funciona ou se temos muita dificuldade em falar sobre o que sentimos e não estamos a conseguir lidar com as nossas emoções, devemos pedir ajuda.  Pode fazer sentido falar com o/a psicólogo/a da escola, ou um adulto em quem confiamos.

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Estes conteúdos foram produzidos pela equipa multidisciplinar da ManifestaMente em Abril de 2025, no âmbito do Kit Básico de Saúde Mental para Jovens - saber mais.