Não consigo parar o scroll

Hoje em dia, estamos quase sempre ligados — e isso, por si só, não é um problema. Mas a coisa complica-se quando a internet começa a mandar mais em nós do que o contrário. A dependência online acontece quando usas a internet, redes sociais ou jogos online de forma exagerada, a ponto de te atrapalhar na escola, com os amigos, na família ou até na tua saúde mental.

Como saber se está a passar dos limites?

Pode ser sinal de dependência quando:

• Estás sempre online, mesmo sem nenhum motivo claro.
• Começas a preferir sempre o telemóvel em vez de estar com as pessoas à tua volta.
• Sentes que não consegues parar, mesmo quando sabes que te está a fazer mal.
• Usas a internet para fugir a problemas, do stress ou de sentimentos difíceis.
• Ficas irritado/a, ansioso/a ou em baixo quando não estás ligado/a.
  

Porquê é que isto acontece?

São várias razões que  podem levar à dependência online, como por exemplo:

• Querer sentir-se aceite ou “validado” nas redes sociais (likes, seguidores, etc.).
• Evitar lidar com emoções ou situações difíceis.
• Falta de regras ou acompanhamento dos pais/responsáveis.
• E também... porque as plataformas são mesmo feitas para prender a atenção (com recompensas rápidas, notificações, likes, jogos viciantes, etc.)

⚠️ Fun fact (ou não): estudos mostram que os likes nas redes sociais ativam a mesma parte do cérebro que é ativada quando ganhamos dinheiro ou comemos chocolate!

Como encontrar um bom equilíbrio sem cortar o Wi-Fi?

Aqui vão algumas dicas que funcionam — e que não implicam ir viver como um monge no meio do campo:

• Desliga as notificações desnecessárias – evita aquela sensação de que tens de ver tudo no momento.
• Define horários para estar online — por exemplo, não usar o telemóvel na primeira e última hora do dia.
• Cuida do teu sono – dormir mal por ficar até às 3h num scroll infinito é um combo perigoso para a saúde mental.
• Investe em momentos offline – um hobby, desporto, tempo com amigos “ao vivo”… ajuda a equilibrar o cérebro.
• Faz um detox digital de vez em quando – nem que seja uma tarde, só para perceber como o mundo real ainda existe (spoiler: sim, existe, e até é fixe).
• Se for difícil parar… fala com alguém! Pedires ajuda não significa que és fraco/a, significa que estás atento a ti mesmo — e isso é maturidade. Existem psicólogos, gabinetes de apoio nas escolas, linhas de apoio e apps para ajudar a gerir o tempo online e reduzir a ansiedade digital. Não estás sozinho.

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Estes conteúdos foram produzidos pela equipa multidisciplinar da ManifestaMente em Abril de 2025, no âmbito do Kit Básico de Saúde Mental para Jovens - saber mais.