Não me sinto capaz de ajudar um(a) amigo/a, o que posso fazer?

Apoiar um(a) amigo/a, ou ouvir uma conversa difícil, pode ser desgastante. Podes sentir-te ansioso/a ou stressado/a com o que foi partilhado contigo. Os teus sentimentos também são válidos e é importante cuidares da tua própria saúde mental. Além disso, não consegues ajudar os outros se estiveres esgotado/a. Deixamos em baixo algumas sugestões se estiveres nesta situação:

Cuidar de ti: Isto pode ser fazer um hobby como escrever ou desenhar, meditar, ou ver o teu programa de TV ou série favorita. O teu bem-estar é igualmente importante. Podes até criar uma caixa de autocuidado, cheia de coisas que te ajudem a relaxar.

Pedir ajuda: Se estiveres a passar por dificuldades, pede ajuda aos teus amigos, família, professores ou a uma linha de apoio ou a profissionais de saúde. Seja por mensagem, chamada ou pessoalmente, partilhar as tuas dificuldades pode ajudar a sentires-te melhor. Fizeste a tua parte pelo/a teu/tua amigo/a, mas lembra-te que não tens de resolver tudo.

Explicar que não te sentes capaz de ajudar neste momento: Cada pessoa tem os seus próprios desafios, e por vezes, pode ser melhor que outra pessoa apoie o/a teu/tua amigo/a. Sê honesto/a sobre como te estás a sentir – podes tentar dizer: "Obrigado por partilhares isso comigo, mas estou a passar por um momento difícil agora. Aqui estão alguns sítios e recursos onde podes pedir ajuda." Podes sentir-te culpado/a, mas dizer “não” não te torna uma má pessoa.

Colocar Limites: Descobrir aquilo com que conseguimos lidar e aquilo que é difícil para nós, é essencial para sabermos colocar limites. Por exemplo, se conversar a horas tardias é complicado porque afeta o teu sono, explica que tens dificuldade em falar nesse horário. Podes dizer: "Preciso de tempo para mim" ou "Não estou nos meus melhores dias, podemos falar noutra altura?" Pode não ser fácil colocares-te em primeiro lugar, mas estabelecer limites ajuda-te a cuidar do teu bem-estar, e isso permite-te estar mais presente para os outros.  

Ter tempo para ti: Descansar ajuda-te a descontrair e a processar os teus pensamentos, para que não te sintas sobrecarregado/a enquanto ajudas o teu/tua amigo/a. Seja desligando o telemóvel, desligando notificações, dando um passeio ou fazendo técnicas de relaxamento, fazer uma pausa permite refletir sobre como te sentes e cuidar da tua saúde mental.

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Estes conteúdos foram produzidos pela equipa multidisciplinar da ManifestaMente em Abril de 2025, no âmbito do Kit Básico de Saúde Mental para Jovens - saber mais.