Como posso ajudar o/a meu/minha adolescente a abrandar?

Muito tempo de ecrã, muitas responsabilidades e muitas atividades extracurriculares podem sobrecarregar a rotina do dia a dia do/a jovem e imprimir uma sensação de urgência e stress constante. É fundamental os/as jovens aprenderem a cuidar de si, respeitar os seus ritmos e saberem como abrandar o ritmo de vida. Deixamos aqui algumas dicas:

1. Incentivar a gestão do tempo ajudando-os a estabelecer prioridades, focando-se no que realmente importa. Partilhar ferramentas de organização de tempo (aplicativos ou listas de tarefas).
   
2. Evitar a cultura da hiperprodutividade e incentivar pausas ao longo do dia. Incentivar momentos de desconexão digital. Ensinar a importância de dizer “não” para evitar excesso de compromissos.
   
3. Ensinar e promover práticas de relaxamento (ver acima)
   
4. Valorizar os autocuidados: sono, exercício físico e alimentação saudável (ver bloco 5)
   
5. Incentivar a ligação aos outros de qualidade, priorizando  encontros presenciais e conversas significativas
   

Ajudar os/as jovens a desacelerar é um desafio na sociedade acelerada atual, mas com pequenas mudanças, é possível criar um estilo de vida mais saudável e sustentável.

Estes conteúdos foram produzidos pela equipa multidisciplinar da ManifestaMente em Abril de 2025, no âmbito do Kit Básico de Saúde Mental para Jovens - saber mais.