Stress e o/a meu/minha adolescente

O stress é um mecanismo fisiológico essencial à sobrevivência humana. Era graças ao stress que o homem primitivo conseguia fugir do perigo, como um animal predador ou uma tribo rival. A dose certa de stress põe-nos alerta e ajuda-nos a activar a nossa criatividade e a melhorar a nossa performance. Sem stress estamos sempre apáticos e não reagimos a nada. Stress a mais paralisa, e impede-nos de funcionar. Para melhor compreender a função do stress podemos imaginar que o seu funcionamento é como uma curva de Gauss, existindo um ponto ótimo para funcionarmos.

É frequente as pessoas jovens sentirem ansiedade ou medo em relação ao futuro, especialmente quando se encontram nos últimos anos do secundário. A aproximação do fim deste ciclo lectivo, assim como a necessidade de fazer escolhas e eventual mudança de estabelecimento de ensino, podem desencadear emoções difíceis de lidar no jovem.

Além disso, inevitavelmente vamos passar por desafios e algumas coisas não acontecerão da maneira que desejamos ao longo da nossa vida. É fundamental encontrar estratégias para gerir o stress do dia a dia, especialmente em alturas mais exigentes, como nas épocas de exames ou altura das apresentações orais.

Como saber se o/a meu/minha adolescente anda stressado/a?

Muitas vezes, as pessoas jovens verbalizam que sentem sobrecarga e stress, mas existem alguns sinais de alerta que devemos saber reconhecer:

• Queixas físicas como dor de cabeça, dores musculares, cansaço, dificuldade em dormir, fome ou falta de apetite, indigestão, desmaios, dor no peito.
• Queixas emocionais como irritabilidade, agressividade, tristeza, medo de falhar paralisante, receio do futuro, sem interesse pelos outros e pela vida.
• Queixas cognitivas como dificuldade de manter a atenção e a concentração.

O stress excessivo e a ansiedade podem dar sintomas físicos, intensos, de curta duração, que podem ser bastante assustadores, nomeadamente taquicardia (coração a bater muito depressa), hiperventilação (respirar muito depressa), tremor, sudorese (suar mais do que o habitual, das mãos por exemplo), náuseas, vómitos, diarreia, dores de cabeça, tonturas e até parestesias (dormências). Saber reconhecer estes sinais e sintomas ajuda-nos a saber agir em conformidade.

Como posso ajudar o/a meu/minha adolescente a gerir o stress?

1. Criar rotinas mais tranquilas

• Estabeleça horários regulares para dormir e acordar.
• Incentive momentos sem ecrãs antes de dormir.
• Ensine a importância de pausas entre estudos e atividades.
• Incentive a planificação das atividades da semana, de modo a organizar melhor o tempo e ter uma ideia mais concreta do que é importante e o que não é.
  

2. Incentivar os autocuidados

• Não esquecer a importância da atividade física, da alimentação saudável e do sono! É nos momentos de maior stress que temos de cuidar melhor de nós.
  

4. Incentivar o autoconhecimento

• Ajude a perceber os sinais de stress e cansaço.
• Converse sobre como se sente, sem julgamentos.
• Ensinar técnicas de relaxamento e gestão de stress
  
• Práticas como respiração profunda, meditação ou yoga podem ajudar.
• Exercícios físicos moderados também são ótimos para reduzir a ansiedade.
• Não há uma coisa que funcione com toda a gente e por isso temos de encontrar as nossas próprias soluções. É bom conhecermos os truques que funcionam connosco, para sabermos o que fazer quando o stress aperta.
  

5. Reduzir pressões desnecessárias

• Evite sobrecarregar com expectativas exageradas.
• Se for necessário, elimine algumas atividades do horário
• Valorize o esforço mais do que os resultados.
  

6. Incentivar momentos de lazer e conexão

• Atividades como ler, ver um filme, desenhar, passar tempo com o animal de estimação, tocar um instrumento ou escrever ajudam a relaxar.
• Tempo com amigos e família deve ser uma prioridade.
  

7. Pedir ajuda, se necessário

• Quando sentimos que precisamos de ajuda, não devemos hesitar. Seja na educação dos/as nossos/as filhos/as, nas tarefas domésticas ou no trabalho.
• Se as estratégias acima mencionadas não funcionaram, deve ser equacionado pedir ajuda especializada
• Partilhar com alguém de confiança ou profissional as nossas preocupações pode ser bastante útil a reduzir o stress.
  

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Estes conteúdos foram produzidos pela equipa multidisciplinar da ManifestaMente em Abril de 2025, no âmbito do Kit Básico de Saúde Mental para Jovens - saber mais.