A época de exames aproxima-se. Como posso ajudar os/as alunos/as a gerir o stress?

Os exames são habitualmente uma grande fonte de stress para os alunos, em particular aqueles que podem interferir com as suas escolhas futuras. Depois de tanto trabalho, e tanto esforço, estas alturas podem parecer que “ou vai ou racha”. E talvez não seja bem assim.

Os exames são importantes, mas não são tudo na vida. O/a jovem pode já ter ouvido esta frase antes, mas dita por um(a) professor(a) pode ter mais impacto. É importante reconhecer que há sempre vários percursos possíveis e evitar a todo o custo a mentalidade de beco sem saída, se os exames não correrem bem.
Incentivar os autocuidados

• Não esquecer a importância da atividade física, da alimentação saudável e do sono! É nos momentos de maior stress que temos de cuidar melhor de nós.

Incentivar o autoconhecimento

• Ajude  a perceber os sinais de stress e cansaço.
• Converse sobre como se sente, sem julgamentos.

Ensinar técnicas de relaxamento e gestão de stress

• Práticas como respiração profunda, meditação ou yoga podem ajudar.
• Exercícios físicos moderados também são ótimos para reduzir a ansiedade.
• Não há uma coisa que funcione com toda a gente e por isso temos de encontrar as nossas próprias soluções. É bom conhecermos os truques que funcionam connosco, para sabermos o que fazer quando o stress aperta.

Reduzir pressões desnecessárias

• Evite sobrecarregar com expectativas exageradas.
• Valorize o esforço mais do que os resultados.

Incentivar a pedir ajuda se necessário

• Se as estratégias acima mencionadas não funcionaram, deve ser equacionado pedir ajuda especializada, nomeadamente ao/à psicólogo/a da escola
• Reforçar que partilhar com alguém de confiança ou profissional as nossas preocupações pode ser bastante útil a reduzir o stress.

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Estes conteúdos foram produzidos pela equipa multidisciplinar da ManifestaMente em Abril de 2025, no âmbito do Kit Básico de Saúde Mental para Jovens - saber mais.