O que é a gestão emocional?

Para conseguir manter um canal de diálogo aberto com o/a adolescente é fundamental perceber o que é a gestão emocional. A gestão emocional significa reconhecer, respeitar e aceitar as nossas emoções, e assim sermos capazes de as gerir. Ajuda-nos a saber o que queremos e o que precisamos (ou não queremos e não precisamos). Ajuda-nos a melhorar as nossas relações com os outros. Estar consciente das nossas emoções pode ajudar-nos a falar sobre sentimentos de forma mais clara, a evitar ou a resolver conflitos e a ultrapassar sentimentos difíceis e dolorosos. Apesar deste processo não ser linear, podemos enumerar algumas etapas importantes para uma gestão saudável: reconhecimento das emoções/sentimentos; aceitação e tentativa de compreensão dos mesmos e mecanismos para a sua gestão propriamente dita (exemplos são a escrita, falar, fazer exercício físico, entre outras).

Não há “emoções boas” e “emoções más” apesar de algumas serem mais agradáveis de sentir do que outras, sendo que cada uma tem uma função. A alegria é importante porque traduz situações de satisfação e significa que as coisas correram como esperado. A tristeza serve para perceber que as coisas não aconteceram da forma que tínhamos idealizado, e também mostrar a necessidade de conversar/desabafar com alguém próximo e de confiança,  como um amigo, familiar ou professor. A raiva é importante para compreender quando estamos perante uma situação de injustiça e nos zangamos. O medo serve para compreender os perigos que se apresentam diante de nós, sendo que alguns fazem mais sentido que outros.

No entanto, apesar de não podermos controlar o que sentimos, podemos controlar a maneira como reagimos, havendo assim melhores formas de nos expressar que outras. A forma como se reage às emoções vai influenciar o nosso comportamento, escolhas, a maneira como vamos lidar com os desafios do dia-a-dia e no fundo, a maneira como desfrutamos da vida, e ainda, as emoções que se geram nos outros. Toda a gente pode melhorar a sua capacidade de gerir as emoções.

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Estes conteúdos foram produzidos pela equipa multidisciplinar da ManifestaMente em Abril de 2025, no âmbito do Kit Básico de Saúde Mental para Jovens - saber mais.