Procurar ajuda é o primeiro passo para ultrapassar-mos esta situação dificil. Há várias ajudas disponíveis, e não vamos desistir até nos sentirmos melhor. É importante mantemo-nos em segurança e procurar apoio. Eis alguma sugestões que nos podem ajudar a lidar com uma situação de crise.
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Porque é que isto me está a acontecer? Quando estamos a lidar com pensamentos de morte e suicídio, tudo parece cinzento e não parece existir nenhuma solução para o que estamos a viver. Os nosso pensamentos podem estar alterados e afetados por um desequilíbrio nos neurotransmissores, que fazem com que os nossos problemas pareçam impossíveis de resolver e o nosso sofrimento insuportável. Nesta altura precisamos de nos lembrar que há ajudas disponíveis, e que é possível sentirmo-nos melhor. O primeiro passo é pedir ajuda. |
Pedir ajuda a um profissional
Contactar um profissional de saúde em quem confio (por exemplo o meu médico de família, o meu psiquiatra ou o meu psicólogo clínico) e dizer-lhe o que se está a passar.
Se não sei a quem pedir ajuda, posso ligar para a linha Saúde 24 (808 24 24 24) e perguntar onde me devo dirigir. |
Não consigo falar com ninguém, estou desesperado
Em situações de urgência posso recorrer ao Serviço de Urgência da minha área de residência (alguns listados em baixo) ou ligar para o INEM (Instituto Nacional de Emergência Médica) através do número 112. Se não me sinto capaz de fazer isto sozinho, posso pedir ajuda a alguém, para fazer o telefonema ou ir comigo. |
Ligar para uma linha de apoio
Se estou em crise e a precisar de falar com alguém, há muitas linhas telefónicas onde posso falar com pessoas com formação em saúde mental que estão disponíveis para me ouvir sem julgamentos. Podem-me ajudar a lidar com o que me está acontecer.
Saúde 24 - 808 24 24 24 (chamada local, todos os dias, 24 horas por dia). Através desta linha podemos falar com um enfermeiro, obter aconselhamento e encaminhamento e também agendar consultas. psicológico.
SOS Voz Amiga - 213 544 545, 912 802 669 e 963 524 660 (todos os dias, das 16:00 às 24:00) e também 800 209 899 (gratuito, todos os dias, das 21:00 às 24:00). As chamadas são atendidas por voluntários que dão apoio em situações de solidão, angústia, desespero e prevenção do suicídio. Anonimamente e sem constrangimentos.
CIG - 800 202 148 (gratuito, todos os dias, 24 horas por dia) oferece ajuda, suporte emocional e informação sobre serviços que prestam ajuda em situações de violência doméstica.
APAV - 116 006 (gratuito, dias úteis, das 9:00 às 21:00) apoio confidencial no âmbito da violência doméstica.
SOS criança - 116 111 (gratuito, todos os dias, 24 horas por dia) apoio anónimo e confidencial a crianças, jovens, famílias, profissionais e comunidade, principalmente à criança em risco, maltratada e/ou abusada sexualmente, desaparecida, desintegrada na escola, com conflitos com os pais, que se sente rejeitada ou tem ideação suicida.
Linha Vida SOS Droga - 1414 (gratuito, dias úteis das 10:00 às 18:00), um serviço de aconselhamento anónimo que presta suporte emocional em situações de crise e esclarece dúvidas sobre questões relacionadas com os comportamentos aditivos, dependências e temáticas associadas, para o cidadão com consumos de substâncias psicoativas lícitas e ilícitas e outros comportamentos aditivos e respectivos familiares, amigos e outros interessados.
Saúde 24 - 808 24 24 24 (chamada local, todos os dias, 24 horas por dia). Através desta linha podemos falar com um enfermeiro, obter aconselhamento e encaminhamento e também agendar consultas. psicológico.
SOS Voz Amiga - 213 544 545, 912 802 669 e 963 524 660 (todos os dias, das 16:00 às 24:00) e também 800 209 899 (gratuito, todos os dias, das 21:00 às 24:00). As chamadas são atendidas por voluntários que dão apoio em situações de solidão, angústia, desespero e prevenção do suicídio. Anonimamente e sem constrangimentos.
CIG - 800 202 148 (gratuito, todos os dias, 24 horas por dia) oferece ajuda, suporte emocional e informação sobre serviços que prestam ajuda em situações de violência doméstica.
APAV - 116 006 (gratuito, dias úteis, das 9:00 às 21:00) apoio confidencial no âmbito da violência doméstica.
SOS criança - 116 111 (gratuito, todos os dias, 24 horas por dia) apoio anónimo e confidencial a crianças, jovens, famílias, profissionais e comunidade, principalmente à criança em risco, maltratada e/ou abusada sexualmente, desaparecida, desintegrada na escola, com conflitos com os pais, que se sente rejeitada ou tem ideação suicida.
Linha Vida SOS Droga - 1414 (gratuito, dias úteis das 10:00 às 18:00), um serviço de aconselhamento anónimo que presta suporte emocional em situações de crise e esclarece dúvidas sobre questões relacionadas com os comportamentos aditivos, dependências e temáticas associadas, para o cidadão com consumos de substâncias psicoativas lícitas e ilícitas e outros comportamentos aditivos e respectivos familiares, amigos e outros interessados.
Falar com um amigo ou familiar em quem confio
Falar sobre o que estamos a sentir com alguém em quem confiamos pode ajudar a aliviar o que os sentimentos, quando parecem insuportáveis. Podemos também pedir ajuda a esta pessoa para marcar uma consulta com um profissional de saúde, ligar a uma linha de apoio ou acompanhar-nos ao serviço de urgência, onde podemos falar com profissionais preparados para lidar com estas situações. |
Lisboa
Serviço de Urgência do Hospital de S. José (Rua José António Serrano) todos os dias da semana, 24 horas por dia. Serviço de Urgência do Hospital de Santa Maria (Av. Prof. Egas Moniz) todos os dias da semana, 24 horas por dia. Porto Serviço de Urgência do Hospital de São João (Alameda Prof. Hernâni Monteiro), todos os dias da semana, 24 horas por dia. Faro Serviço de Urgência do Hospital de Faro (Rua Leao Penedo), todos os dias da semana, das 9:00 às 21:00. Outras zonas do país Serviço de Urgência Geral mais próximo (a linha Linha Saúde 24: 808242424 sabe informar-nos qual é). |
Só aconteceu uma ou duas vezes...
Todos nós temos altos e baixos, momentos piores e momentos melhores - isso é uma parte natural da vida. Mas quando o nosso sofrimento é tão prolongado ou tão intenso que nos faz pensar em suicídio, isso já não é natural. Mesmo que sintamos que neste momento não estamos em risco de fazer mal a nós próprios, se estamos em sofrimento prolongado ou intenso, é importante procurar ajuda - não faz sentido viver em sofrimento quando há ajudas disponíveis e podemos sentir-nos melhor. É claro que muitas coisas difíceis que nos acontecem não podem ser mudadas mas, com ajuda, podemos mudar a forma como lidamos e nos sentimos em relação a elas.
Todos nós temos altos e baixos, momentos piores e momentos melhores - isso é uma parte natural da vida. Mas quando o nosso sofrimento é tão prolongado ou tão intenso que nos faz pensar em suicídio, isso já não é natural. Mesmo que sintamos que neste momento não estamos em risco de fazer mal a nós próprios, se estamos em sofrimento prolongado ou intenso, é importante procurar ajuda - não faz sentido viver em sofrimento quando há ajudas disponíveis e podemos sentir-nos melhor. É claro que muitas coisas difíceis que nos acontecem não podem ser mudadas mas, com ajuda, podemos mudar a forma como lidamos e nos sentimos em relação a elas.
Inspirado e adaptado de: Mind. Revisto a 2020-09-08
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