Em primeiro lugar, é necessário distinguir dois conceitos dentro da concetualização de pessoa em situação de sem-abrigo: sem teto ou sem casa. Considera-se a situação de “sem teto”, se uma pessoa se encontrar a viver em espaços de caráter público ou se estiver a viver num abrigo de emergência ou em locais com condições precárias. É reconhecida a situação de “sem casa", se uma pessoa se encontrar em alojamento temporário.

De acordo com os dados da Estratégia Nacional para a Integração de Pessoas em Situação de Sem-abrigo (ENIPSSA 2017-2023), atualizados a 31 de dezembro de 2021, existiam 9604 pessoas em situação de sem-abrigo, verificando-se um aumento de 16% em relação a anos anteriores, com uma maior concentração nas zonas metropolitanas de Lisboa e do Porto. Além disso, os estudos remetem para um maior sofrimento psicológico e problemáticas associadas nesta população.

Os sentimentos de vergonha, fracasso e receio da mudança acompanham, frequentemente, este grupo e é aqui que entra a necessidade de apoio por parte dos  serviços de saúde a este nível, com articulação entre as várias estruturas.

No entanto, não podemos encarar as questões de saúde sozinhas, uma vez que estas se encontram intimamente ligadas à dimensão social. Assim sendo, existem fatores de risco, quer individuais quer estruturais, que parecem estar associados à situação de sem-abrigo.

Possíveis fatores de risco:

• Individuais: idade, rede de suporte social, experiência de maus-tratos  ou outros tipos de violência, doença mental, abuso de substâncias, entre outros.
• Estruturais: baixo rendimento económico, custos de saúde, desemprego, custos de habitação, entre outros.

Principais dificuldades enfrentadas pela pessoa em situação de sem-abrigo:

• Grande parte dos serviços de saúde pressupõe a indicação de uma residência e contacto telefónico, que a pessoa pode não ter;
• O estigma que a afeta, infantilizando e culpabilizando a pessoa pela sua situação;
• Dificuldade no estabelecimento de relações terapêuticas seguras, que poderá estar associada a  sentimentos de falta de confiança em si e/ou nos cuidados de saúde;
• Frequente escassez de uma rede de apoio (familiares e amigos).

Perante este cenário, é importante reforçar os recursos que existem no combate a estas dificuldades. Estes recursos englobam as vertentes de prevenção, reinserção e reabilitação e podem surgir na forma de programas comunitários, como o Housing First, que proporcionam habitação própria a pessoas em situação de sem-abrigo, facilitando, posteriormente, o acesso aos restantes recursos, como o acompanhamento psicológico e social.

Exemplos de implementação de programas Housing First em Portugal:

•  Associação Vitae (Lisboa)
•  Grupo de intervenção GIRA (Almada)
• Cruz Vermelha Portuguesa (Delegação de Braga)

Este modelo tem demonstrado uma elevada taxa de sucesso, proporcionando uma melhor qualidade de vida, bem-estar psicológico e acessibilidade aos recursos. 
É comum estas pessoas sentirem que lhes foi “retirado o tapete de debaixo dos pés”. Muitas vezes, a perda de autoconfiança, funcionalidade e autonomia pode fazê-las sentir-se sem escolha. É fundamental que exista um investimento contínuo nos recursos e programas que tenham isto – a necessidade de um apoio holístico para a pessoa em situação de sem-abrigo – em consideração, promovendo o combate à situação de sem-abrigo.

Juntos pela saúde mental de todos nós,
Beatriz Nunes

Referências:
- Conselho de Ministros. (2017). Resolução do Conselho de Ministros n.º 107/2017:Estratégia Nacional para a Integração de Pessoas em Situação de Sem-Abrigo 2017-2023. Diário da República.
- Estratégia Nacional para a Integração de Pessoas em Situação de Sem-Abrigo. (2017). Conceito de pessoa em situação de sem-abrigo. ENIPSSA.
- Grupo de Trabalho para a Monitorização e Avaliação da ENIPSSA. (2022). Inquérito de caracterização das pessoas em situação de sem-abrigo: Síntese de resultados – 31 de dezembro de 2021.ENIPSSA.
- Jorge, P. (2022). Determinantes do adoecimento mental na população sem-abrigo. Revista Portuguesa de Medicina Geral e Familiar, 38(5), 488-95.

Entre as nossas orelhas, possuímos uma máquina extremamente complexa chamada cérebro — ou mente, como preferires chamar. Embora nos ajude a antecipar perigos e a planear o futuro, tem também um lado mais desafiante: funciona 24 horas por dia, 365 dias por ano. Raramente conseguimos estar parados, no vazio do silêncio. A nossa mente encontra sempre algo com que se ocupar ou uma falha para corrigir. Mas será que tem de ser sempre assim?

O “Piloto Automático” e a Herança da Savana
Esta forma de funcionar tem raízes profundas. O nosso cérebro evoluiu para nos manter vivos, não necessariamente para nos manter conectados com o desenrolar do momento presente. Os nossos antepassados tinham de estar atentos a qualquer som na savana, pois podia ser um leão!

Hoje, a maioria de nós já não vive na savana com o perigo iminente de se confrontar com um leão, mas o cérebro continua a procurar “ameaças”. O problema é que, agora, as ameaças são os prazos, as críticas ou as nossas próprias inseguranças. Vivemos num estado de alerta constante que gera ansiedade e sofrimento emocional.

Felizmente, podemos aprender a usar o cérebro como a ferramenta útil que ele é, sem ficarmos reféns dele. Para isso, podemos usar a linguagem para distinguir duas formas de agir:

• O modo fazer: É quando usamos a mente como uma ferramenta. É excelente para montar um móvel, organizar a agenda ou resolver um erro no trabalho. É focado em “resolver”.
• O modo ser ou estar: É quando permitimos que a mente apenas observe e estamos conscientes de a observar a observar. É focado em aceitar o momento tal como ele é, sem tentar mudá-lo ou julgá-lo.

A solução para o ruído mental não é tentar “parar” os pensamentos à força — isso é tão impossível como tentar parar as ondas do mar. A solução passa por acolhê-los e aprender a observá-los como se fossem nuvens a passar no céu: estão lá, nós vemo-los, mas não temos de ir atrás deles.

Sentir em vez de Analisar
Podemos começar com gestos pequenos: apreciar o calor da água no duche, sentir o vento no rosto enquanto caminhamos ou ouvir verdadeiramente uma música, sem estarmos a pensar no que vamos fazer a seguir ou observando com algum distanciamento a presença desses pensamentos.

Notar as sensações físicas do corpo é uma forma poderosa de dar descanso ao intelecto e permitir-nos, simplesmente, existir. Afinal, a vida não é um puzzle que precisa de ser resolvido. É uma sucessão de momentos que pedem abertura, presença e compaixão.

Juntos pela saúde mental de todos nós,
Gonçalo Matias Santos

Referências:
-Hanson, R., & Mendius, R. (2009). Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience ofHappiness, Love, and Wisdom. New Harbinger Publications.
-Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. Guilford Press.
-Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2002). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: A New Approach to Preventing Relapse. Guilford Press.
-Tolle, E. (1997). The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment. Namaste Publishing.
-Williams, M., & Penman, D. (2011). Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World. Piatkus.

Foi surpreendente a generosidade, empatia e altruísmo com que fomos presenteados em 2025. Queremos por isso agradecer sinceramente:

• ao Pedro Conceição e à Sara Martins que celebraram o seu casamento com um donativo no valor de 400€
• à iniciativa “Fellows Ride Lisboa - Com a viseira aberta para a depressão” que angariou 500€ através do seu projeto de consciencialização para a depressão
• A todos os da nossa comunidade que juntos contribuíram com um total de 98.30€

É realmente inspirador contar com todas estas retribuições por parte da sociedade civil, que são essenciais para o normal funcionamento da Associação. Graças a vocês foi possível assegurar os custos decorrentes das nossas obrigações legais, canais de comunicação online e da única funcionária da associação - a incrível Sofia que trabalha a tempo parcial (embora com dedicação total) à ManifestaMente. 

Contribuir com um donativo é uma ótima forma de ajudar a ManifestaMente. Somos uma Iniciativa Cidadã pela Saúde Mental e vocês são a prova de que cada um de nós pode contribuir para cuidar da saúde mental de todos!

Um obrigado sentido a todos os que nos permitiram crescer e chegar mais longe em 2025!

Ver também:
- Mais uma volta ao sol - balanço de 2025​

Juntos pela Saúde Mental de Todos Nós,
ManifestaMente, Ana Ferreira

Em maio de 2025 lançámos o Kit Básico de Saúde Mental para Jovens, mais uma ferramenta de promoção de saúde mental, desta vez dedicada aos jovens dos 14 aos 19 anos. É composto por cinco vídeos, cada um subordinado a um tema pertinente e acompanhado por materiais suplementares para aprofundar o tema em contexto escolar ou familiar. Lançámos uma campanha de sensibilização online a até criamos uma página no TikTok! 
 
No ano letivo de 2025/2026 lançámos mais uma edição do programa “De Pequenino a Torcer pela Saúde Mental", desta vez, com duas vertentes, crianças e jovens:

• A 3ª edição da vertente crianças visa implementar o Kit Básico de Saúde Mental para Crianças nas escolas, de forma autónoma, pelos professores, educadores de infância ou psicólogos escolares.
• A 2ª edição da vertente jovens organiza e facilita a implementação do Kit Básico de Saúde Mental para Jovens, destinado a adolescentes dos 14 aos 19 anos.

Neste ano letivo, tivemos mais de 3100 turmas inscritas no programa!

Implementámos uma edição do Programa de Capacitação de Dinamizadores Locais - com adaptação dos conteúdos programáticos e extensão do período de supervisão para três anos - especificamente para o contexto universitário do Grupo Autónoma.

Foi também em 2025 que começámos a planear o nosso próximo grande projeto… Ainda estamos numa fase preparatória, mas podemos adiantar que continuamos a investir na saúde mental dos nossos queridos jovens! 
 
Como sempre, continuámos a crescer e a participar em várias iniciativas, nomeadamente na comunicação social e em encontros dedicados à Saúde Mental ao longo de 2025.

Obrigada por nos acompanharem nesta viagem, pela saúde mental de todos nós!

Ver também:
- Resultados: Kit Básico de Saúde Mental para Jovens
- Obrigada pelos donativos em 2025

Juntos pela Saúde Mental de Todos Nós,
ManifestaMente, Beatriz Lourenço

Pensei durante algum tempo que isto fosse apenas uma impressão clínica, uma espécie de eco seletivo do consultório e da minha comunidade. No entanto, ao investigar um pouco mais, percebi que a verdade é que o contexto relacional mudou globalmente, e há evidência científica e dados sociais que ajudam a colocar uma lupa nesta sensação. 
​
Como acredito que o amor é o motor da vida e a gravidade invisível que mantém o mundo no lugar, recuso-me a “baixar os braços” perante este cenário – e, para construir esperança , acredito que é necessário primeiro assumirmos a realidade: as probabilidades e os custos psicológicos mudaram.

O que antes era sobretudo um encontro mediado por contexto (amigos, trabalho, bairro, comunidade) passou, para muita gente, a ser um encontro mediado por sistema: plataformas, perfis, métricas, comparações, microdecisões rápidas. E isto mexe com o vínculo que (não) se cria, de forma muito subtil.

Durante uma formação com a minha supervisora, onde o tema era, precisamente, a vinculação, navegámos numa conversa sobre este aspeto da modernidade: o dating contemporâneo tende a aumentar a exposição e a reduzir a continuidade. Mais contactos possíveis, menos tecido social a segurar a história.

O que a ciência (já) consegue dizer e o que ainda não consegue

Há três peças bastante robustas:

A. Conhecer online tornou-se uma via dominante (em vários cenários), e isso desloca “terceiros”, que antes davam contexto e confiança.
O trabalho de Rosenfeld e colegas mostra como o “online meeting” ganhou centralidade e como o encontro mediado por amigos/família perde peso, alterando a forma como a confiança se constrói (menos reputação, menos contexto partilhado, menos rede comum). 

B. “Muita escolha” pode levar a  maior rejeição e menos investimento.
Um estudo sobre “choice overload” (sobrecarga de escolha) e “rejection mindset” (mentalidade de rejeição) sugere que o acesso contínuo a muitos potenciais parceiros pode levar ao desenvolvimento de uma postura mais pessimista ou rejeitadora, o que afeta a disposição para investir. 

C. As apps não são “boas” ou “más” por si mesmas; têm efeitos previsíveis sobre a cognição e vínculo.
A análise crítica de Finkel e colegas (PSPI) é útil por ser equilibrada: as plataformas aumentam o acesso, mas também podem incentivar a comoditização – quando começamos a tratar pessoas como se fossem um produto numa prateleira, algo comparável, substituível, “escolhível”, com base em características de rápida perceção, em vez de alguém com uma história, complexidade e um processo de vínculo que precisa de tempo —, comparação e menor compromisso, dependendo de como são usadas e desenhadas. 

No entanto, há muita coisa que ainda só podemos medir qualitativamente através da nossa experiência – ainda é algo difícil de medir porque os dados detalhados das plataformas não são públicos. Portanto, “está mais difícil” não é uma frase com uma única métrica. É um mosaico: mudanças nas rotinas, na economia, na vida social, nas expectativas, no género e no design do dating (ou estrutura dos encontros).

Apps: quando a facilidade de conhecer colide com a dificuldade em escolher

As aplicações resolveram um problema antigo com uma solução ótima: como conheço alguém fora do meu círculo?
Mas criaram um problema novo: como é que eu paro de procurar e começo a construir?

Há três mecanismos psicológicos comuns:

1. O cérebro entra em “modo catálogo”
Num catálogo, as pessoas tornam-se comparáveis. E, quando tudo é comparável, tudo é substituível.
Isto não significa que sejamos “frios”. Significa que o ambiente nos treina mais para avaliar do que para encontrar.

A investigação aponta precisamente para esse risco: navegar e comparar muitos perfis pode levar a uma objetificação da pessoa e reduzir a disposição para compromisso. 

2. Recompensas pequenas e intermitentes: a “máquina” de manter a esperança
Match. Mensagem. Silêncio. Match. Conversa. “Talvez”.
Isto é emocionalmente exaustivo, porque funciona em reforço intermitente: dá o suficiente para manter a esperança, não o suficiente para consolidar segurança.

E isto liga-se ao que hoje já aparece na literatura como dating app burnout (exaustão emocional, ineficácia, despersonalização da experiência de utilização das apps). 

3. Ghosting e dissolução “sem narrativa”
Quando uma ligação termina sem explicação, não termina apenas a relação, termina também a possibilidade de “fecho” interno. E isso deixa resíduos: ruminação, culpa, hipervigilância no próximo encontro.

Diferenças de experiência entre géneros: ruído vs invisibilidade

Aqui, os dados ajudam-nos a sair de uma guerra de narrativas comum entre géneros (“para vocês é fácil”; “para vocês é impossível”.)

O Pew Research Center (2023) mostra um padrão consistente:

• Muitas mulheres reportam sentir-se sobrecarregadas com mensagens e também mais experiências negativas (assédio, conteúdo sexual não solicitado);
• Muitos homens reportam maior insegurança por falta de mensagens/retorno.

Isto cria uma assimetria que distorce o vínculo logo na origem: para umas, o desafio é filtrar ruído e risco; para os outros, o desafio é lidar com escassez e rejeição. 

Depois, há a consequência subtil: quando o início é vivido como “mercado” (seja por excesso, seja por escassez), a tendência é entrar no encontro com menos ternura e gentileza e mais estratégia, o que raramente ajuda a criar intimidade.

Vida offline: o outro lado do problema (e talvez o mais esquecido)

Mesmo quem não usa apps, descreve, muitas vezes, algo parecido: “Não conheço pessoas novas”.

Aqui entra uma ideia: o romance moderno exige uma coisa estranha, que encontremos o amor “naturalmente”, numa vida que já não cria condições naturais para encontros.

A erosão dos “terceiros lugares”

O sociólogo Ray Oldenburg chamou “third places” aos espaços entre casa e trabalho onde a vida social acontece com leveza: cafés, bibliotecas, associações, clubes, aulas, vizinhança. Hoje, estes locais correm o risco de perder relevância e o amor fica assim dependente de:

• trabalho (cada vez mais fechado/online), ou
• apps (cada vez mais cansativas)

A ideia de “terceiro lugar” é um bom mapa para perceber porque é que a vida offline parece mais limitada. 

Tempo: a intimidade precisa de repetição e nós vivemos de exceções

O vínculo não nasce só de química. Nasce de repetição com segurança suficiente para relaxar.

Mas a vida dos 25 aos 45 anos (carreira, instabilidade, múltiplos trabalhos, deslocações, burnout) cria uma cultura de “janela”: “Tenho terça à noite, mas não sei como vou estar.”

E isto liga-se a algo maior: quando a vida fica demasiado cheia, o dating transforma-se numa tarefa… E a tarefa mata o desejo.

Habitação e transições adiadas – o “elefante na sala”

Há dados europeus a mostrar mudanças estruturais: aumento de agregados unipessoais na União Europeia e evidência de que a crise da habitação está a atrasar transições para autonomia e formação de casa (incluindo jovens adultos empregados a viver com os pais, por país, em 2022). 

Isto não explica tudo, mas muda o terreno: viver em suspensão entre casa dos pais, partilhas de casa e rendas incomportáveis, altera a sensação de privacidade, a energia, o projeto de vida e até a forma como alguém se apresenta no dating (“não sei bem o que posso oferecer”, “não posso prometer muito”). 

O pano de fundo emocional: mais solidão, menos comunidade

A solidão não é só “não ter ninguém”. É sentir que não se tem com quem partilhar além de uma história, uma vida, nas suas variadas versões. 
O Joint Research Centre da Comissão Europeia criou o primeiro inquérito a nível da UE sobre solidão (2022) e apresenta estimativas de prevalência e padrões sociodemográficos. 

Quando este pano de fundo está presente, é fácil que o dating se torne um movimento pendular:

• procurar parceiro(a) para aliviar a solidão
• cansar-se e retirar-se da relação para não se sofrer
• voltar a procurar alguém porque a solidão volta

E o que podemos fazer perante este cenário? Ideias práticas que aumentam probabilidade de vínculo (sem moralismos e fórmulas mágicas)

1. Trocar “maximizar escolha” por “maximizar condições”
Uma pergunta simples antes de abrir a app:
Estou a procurar um encontro ou “anestesia”?
Se a resposta for “anestesia”, a experiência tenderá a deixar-te pior (porque nunca chega!).

2. Definir um ritual de utilização da app (porque o infinito cansa)

• 2-3 períodos de tempo por semana (por exemplo, 20–30 min)
• sem swiping na cama (associa a ansiedade ao descanso)
• pausa de 1-2 semanas quando surgir saturação (isto é higiene, não desistência)

A literatura sobre fadiga/burnout ajuda a legitimar este cuidado como algo comum, não como fraqueza.
 
3. Menos conversas, mais encontros (com critérios de segurança)
Para reduzir o “purgatório de mensagens”:

• Algumas mensagens para testar interesses/valores básicos;
• Proposta de encontro breve para café;
• Se não há follow-up consistente, não alongar.

Isto combate o efeito de reforço intermitente e a fantasia do “quase”.

4. Um protocolo “anti-catálogo”: três perguntas que humanizam
Em vez do tentador “O que fazes?” – que, claro, faz parte – tentar também outras abordagens, como por exemplo:

• “O que te tem dado energia ultimamente?”
• “O que aprendeste sobre ti numa relação anterior?”
• “O que é um bom domingo para ti?”

Parece um passo pequeno, mas faz com que a pessoa passe de produto a história.

5. Recriar vida offline com intenção (o antídoto dos terceiros lugares)
Se não existem encontros espontâneos, cria-se probabilidade:

• Uma atividade semanal repetida (aulas, clube, voluntariado, grupo de corrida, coro, dança);
• Um espaço social fixo (o teu café/biblioteca/mercado, sempre à mesma hora);
• Uma prática mensal de “amigos trazem amigos” (pequenos jantares, não eventos gigantescos).

Portanto, é  a ideia de Oldenburg aplicada ao amor: construir um ecossistema, não depender de mil matches. 

6. Clarificar “estou disponível para quê?”
Muita dor nasce de expectativas desencontradas.Um gesto adulto (e profundamente sedutor) é dizer cedo:

• “Procuro uma relação”
• “Procuro conhecer sem pressa”
• “Não estou disponível para compromisso agora”

Menos ambiguidade não mata o romance; mata o desperdício de energia e tempo.

Uma conclusão…

Talvez o problema dos millennials não seja “não saber amar”. Talvez seja tentar amar num mundo que:

• facilita o acesso
• dificulta a presença
• treina a comparação
• e enfraquece os lugares onde a vida se cruza

Felizmente, ainda assim, o vínculo continua vivo. Há esperança! Talvez precisemos de ser um pouco mais criativos e corajosos… O que pode significar deixar de tratar o amor como encontro raro e começar a tratá-lo como uma condição cultivada. 

Juntos pela saúde mental de todos nós,
Dr.ª Ana Fidalgo

Referências 
- Degen, J. L. (2025). Coping with mobile-online-dating fatigue… Current Psychology (Springer). 
- Eurofound. (2024). Young people aged 25–34 in employment and living in the parental home by EU Member State, 2022 (%) (data catalogue). 
- Eurofound. (2025). Foundational challenges: The housing struggles of Europe’s youth. 
- European Commission, Joint Research Centre (JRC). (2022). EU Loneliness Survey (página do projeto). 
- European Commission, Joint Research Centre (JRC). (2022). Loneliness prevalence in the EU (EU-LS 2022). 
- Eurostat. (2024). Household composition statistics (Statistics Explained). 
- Finkel, E. J., Eastwick, P. W., Karney, B. R., Reis, H. T., & Sprecher, S. (2012). Online Dating: A Critical Analysis From the Perspective of Psychological Science. Psychological Science in the Public Interest, 13(1), 3–66. 
- INE (Portugal). (2025). Indicador 0001348 – Idade média ao primeiro casamento (Portugal). 
- LeFebvre, L. E. (2019). Ghosting in Emerging Adults’ Romantic Relationships: The Digital Dissolution Disappearance Strategy. Journal of Social and Personal Relationships. 
- Oldenburg, R. (1989/2023). The Great Good Place (conceito de “third place”). 
- Pew Research Center. (2023). The experiences of U.S. online daters. 
- Pew Research Center. (2023). Key findings about online dating in the U.S. 
- Pronk, T. M., & Denissen, J. J. A. (2020). A Rejection Mind-Set: Choice Overload in Online Dating. Social Psychological and Personality Science. 
- Rosenfeld, M. J., Thomas, R. J., & Hausen, S. (2019). Disintermediating your friends: How online dating in the United States displaces other ways of meeting. PNAS, 116(36), 17753–17758. 
Sharabi, L. L. (2024). Susceptibility to dating app burnout over time. New Media & Society. 

Nota de transparência: Este artigo é uma adaptação e tradução livre de conteúdos da organização britânica Mind, contextualizado pela ManifestaMente para fins de literacia em saúde mental.

Um mundo em constante sobressalto
Nos últimos anos, os noticiários têm sido dominados por temas como a crise do custo de vida, as alterações climáticas, guerras, desastres naturais, a pandemia de COVID-19, terrorismo e instabilidade política.

Algumas notícias expõem realidades duras, como o racismo, a pobreza e diferentes formas de desigualdade. A cobertura é muitas vezes contínua, através de canais de televisão , sites de notícias e redes sociais.

Estes acontecimentos afetam muitas pessoas diretamente, no seu dia a dia.

Como é que  as notícias nos podem fazer sentir?
Dependendo das circunstâncias, podemos sentir:

• Ansiedade ou preocupação com o impacto dos acontecimentos em nós ou nas pessoas que nos são próximas;
• Sensação de sobrecarga ou stress, especialmente quando um determinado tema difícil domina o espaço mediático;
• Raiva ou frustração face a injustiças;
• Tristeza ou angústia;
• Medo ou sensação de insegurança;
• Desesperança ou impotência perante situações que não conseguimos controlar;
• Confusão sobre o que está a acontecer ou em quem confiar;
• Pressão para estarmos sempre informados e culpa quando não conseguimos fazê-lo;
• Reativação de experiências traumáticas ao vermos imagens de violência ou sofrimento;
• Isolamento, conflito ou desconfiança em relação aos outros, sobretudo quando têm opiniões diferentes das nossas;
• Dificuldade em desfrutar de momentos de lazer, como ver televisão ou usar o telemóvel para relaxar;
• Dificuldade em desligar ou parar de fazer scroll, mesmo quando isso nos faz sentir pior;
• Incerteza sobre como falar destes temas, especialmente com crianças.

Não existe uma forma certa ou errada de sentir.
Também acontecem coisas positivas e inspiradoras no mundo. Mantermo-nos informados pode ser útil e até emponderador. Cada pessoa reage de forma diferente aos acontecimentos, consoante as suas experiências, valores e contexto de vida. Não existe uma forma certa ou errada de sentir.

Algumas das sugestões abaixo podem ajudar.

Criar estratégias para lidar com notícias difíceis
O que resulta para uma pessoa pode não resultar para outra — e pode variar ao longo do tempo. Se algo não funcionar, devemos ser compreensivos connosco próprios e experimentar outra abordagem.

Definir limites no consumo de notícias
Acompanhar as notícias ajuda-nos a compreender o mundo. No entanto, quando a exposição constante começa a afetar o bem-estar, pode ser útil ajustar hábitos.

Podemos tentar:

• estabelecer limites claros, como consultar notícias apenas numa determinada altura do dia;
• silenciar notificações de aplicações e sites de notícias;
• personalizar o uso das redes sociais (por exemplo, seguir páginas específicas em vez de percorrer feeds infinitos);
• privilegiar conteúdos factuais em vez de opiniões;
• procurar notícias positivas ou conteúdos que nos façam sentir bem;
• lembrar-nos que não é possível acompanhar tudo e que fazer pausas é legítimo.

Focar a nossa atenção no que está ao nosso alcance
Mesmo quando parece que quase nada está sob o nosso controlo, centrarmo-nos no que ainda é possível gerir pode ajudar.

Algumas ideias:

• fazer uma lista do que podemos mudar e outra do que não podemos mudar;
• identificar aspetos positivos da nossa vida que permanecem estáveis;
• distrair a mente de preocupações difíceis de controlar com exercícios de relaxamento.

Quando as preocupações financeiras pesam
A crise do custo de vida tem afetado muitas pessoas, especialmente as que já se encontravam em situação de vulnerabilidade social. As preocupações financeiras podem ter um impacto significativo na saúde mental.

Estarmos informados sobre como gerir a nossa vida  financeira e que apoios poderemos ter disponíveis pode ajudar se nos sentimos mais sobrecarregados.

Cuidar do bem-estar global
O autocuidado, ou seja, tudo o que fazemos para proteger a nossa saúde física e mental, é fundamental.

Quando estamos muito ansiosos ou em sofrimento, pode ser mais difícil dormir bem, alimentar-nos de forma equilibrada ou manter atividade física. Ainda assim, mesmo em contextos difíceis, é importante estarmos atentos às nossas necessidades e cuidarmos de nós, valorizando o sono, a atividade física, a alimentação, o contacto com a natureza e momentos de relaxamento e lazer.

Agir para promover mudança
Quando determinados temas nos afetam profundamente, agir pode trazer uma sensação de propósito e controlo.

Nem sempre isso é possível e não é da responsabilidade individual resolver problemas globais. Ainda assim, pequenas ações podem fazer a diferença, como por exemplo:

• Voluntariado em causas alinhadas com os nossos valores;
• Participação em iniciativas comunitárias;
• Apoio a campanhas de sensibilização.

Falar com alguém de confiança
Partilhar o que sentimos com alguém de confiança pode aliviar o peso emocional. A outra pessoa pode estar a passar por  algo semelhante e conversar ajuda ambas as partes a sentirem-se ouvidas.

Se não for possível falar com alguém próximo, existem linhas de apoio emocional disponíveis:

• Linha de Prevenção do Suicídio do SNS - 1411
• SOS Voz Amiga - 213 544 545 | 912 802 669 | 963 524 660 (15h30-00h30)
• Telefone da Amizade - 228 323 535 (16h00-23h00)
• Voz de Apoio - 225 506 070 (21h00-00h00)
• Conversa Amiga - 808 237 327 | 210 027 159 (15h00-22h00)
• SOS Estudante - 915246060 | 969554545 | 239484020 (20h00-01h00)

Quando procurar ajuda profissional?
Sentir emoções difíceis não significa necessariamente ter um problema de saúde mental. No entanto, se o sofrimento for intenso ou persistente ou se interferir com a nossa vida diária, procurar apoio é importante.

Pedir ajuda é sempre válido, mesmo quando não temos a certeza do que estamos a sentir. O primeiro passo pode ser falar com um/a profissional de saúde ou procurar serviços de apoio psicológico.

Juntos pela saúde mental de todos nós,
ManifestaMente

Referências:
https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/coping-with-distressing-events-in-the-news/ 

Enquanto a tristeza e o choro são socialmente mais aceites nas mulheres, nos homens a depressão tende a surgir mascarada. Irritabilidade, isolamento, consumo de álcool, comportamentos de risco ou dedicação excessiva ao trabalho podem ser formas de expressar o que não se consegue pôr por palavras. O corpo fala quando a alma se cala.

O resultado desse silêncio é preocupante. Em Portugal e em grande parte do mundo, os homens continuam a morrer mais por suicídio do que as mulheres. Não necessariamente porque sofrem mais, mas porque procuram menos ajuda. A vergonha, o medo do julgamento e a pressão para manter uma aparência de controlo acabam por adiar o diagnóstico e o tratamento.

Mas a depressão não tem género e também não é um sinal de fraqueza. É uma doença que pode afetar qualquer pessoa, independentemente da força física, do estatuto sócio-económico ou da idade. Reconhecer isso é o primeiro passo para quebrar o estigma. Falar sobre o que se sente, procurar apoio médico ou psicológico e aceitar que pedir ajuda é um ato de coragem, não de rendição, são gestos que salvam vidas.

Também é importante que, como sociedade, deixemos de ensinar os rapazes a reprimir as emoções. Mostrar vulnerabilidade é humano e partilhar o que se sente é um exercício de maturidade emocional. Criar espaços seguros, onde os homens possam expressar o que sentem, seja no trabalho, entre amigos ou na família, é essencial para prevenir o sofrimento em silêncio.

Se te revês nestas palavras ou conheces alguém que possa estar a passar por algo semelhante, não ignores os sinais. Falar com um profissional pode fazer toda a diferença. Existem linhas de apoio e equipas especializadas, que escutam sem julgar e orientam com respeito. Porque todos nós, em algum momento, precisamos de alguém que nos ajude a reencontrar o caminho.

A saúde mental é de todas as pessoas, e cuidar dela é também um gesto de amor, por nós e por quem nos rodeia. Que possamos, juntos, transformar o silêncio em voz e a força em empatia.

Linhas de apoio e prevenção do suicídio:

• Linha de Prevenção do Suicídio do SNS - 1411
• SOS Voz Amiga - 213 544 545 | 912 802 669 | 963 524 660 (15h30-00h30)
• Telefone da Amizade - 228 323 535 (16h00-23h00)
• Voz de Apoio - 225 506 070 (21h00-00h00)
• Conversa Amiga - 808 237 327 | 210 027 159 (15h00-22h00)
• SOS Estudante - 915246060 | 969554545 | 239484020 (20h00-01h00)

Juntos pela saúde mental de todos nós,
Rúben Baptista

Referências
-Carolina, A. dos S., & Gulin, L. (2022). Saúde mental masculina: Um estudo sobre a procura por auxílio profissional. PsicoFAE, 11(2), 52–67. https://doi.org/10.55388/psicofae.v11n2.397
-Silva, P., Barros, O., & Oliveira, G. S. (2024). Adoecimento mental na população masculina: Prevalência e fatores associados – Revisão integrativa da literatura. Revista Ibero-Americana de Humanidades, Ciências e Educação, 10(9), 1633–1641. https://doi.org/10.51891/rease.v10i9.15509
-Justo, L. P., & Calil, H. M. (2006). Depressão: O mesmo acometimento para homens e mulheres? Archives of Clinical Psychiatry (São Paulo), 33(2), 74–79. https://doi.org/10.1590/s0101-60832006000200007
-Windmöller, N. (2016). Construção das masculinidades em depressão: Revisão de literatura e análise de casos [Dissertação de mestrado, Universidade de Brasília]. Repositório da Universidade de Brasília

Quando perdemos algo ou alguém que nos era muito querido ou que tinha muito significado para nós – seja uma pessoa, um animal de estimação, uma relação, etc. – é natural sentirmo-nos tristes, confusos, revoltados ou até com raiva. É nesse momento que procuramos redesenhar e repensar certos aspetos em várias áreas da nossa vida, adaptando e transformando a nossa realidade, de forma a integrarmos a perda que sofremos.

Durante a época das Festas, este processo pode revelar-se ainda mais intenso e doloroso – os lugares vazios à mesa, as histórias que ficam por contar e as memórias que, não podendo ser renovadas com novos momentos partilhados, se alimentam do que foi vivido no passado. Como podemos, então, cuidar de nós e acolher as emoções que esta época festiva pode despertar?

1. Planear
Antecipe e planeie de que forma quer celebrar e estar envolvido nas atividades dos dias festivos. Por exemplo, para algumas pessoas, poderá fazer sentido encontrar-se com as  pessoas que lhe são próximas um pouco mais tarde ou despedir-se delas mais cedo, dedicando tempo a alguma atividade de autocuidado.
Procure identificar situações que podem funcionar como gatilhos de emoções desagradáveis e reflita sobre ações a adotar para lidar com elas - o que pode fazer, a quem pode recorrer e onde pode ir de forma a sentir-se melhor?

2. Sentir
Esta época pode guardar vários lugares que visitamos – com mais ou menos demora – e que nos confortam, perturbam, vulnerabilizam ou dão colo.
É natural que sentimentos desagradáveis, como a tristeza e a descrença, ou ambivalentes, como o alívio – em casos em que a pessoa que faleceu estava em sofrimento, por exemplo – possam surgir.
Permita-se senti-los e acolhê-los, abrindo espaço para o que têm a dizer. Poderá querer falar sobre a pessoa que perdeu, recordar momentos queridos ou chorar, sozinho/a ou junto de alguém. Muitas vezes, os momentos de contacto com a dor alternam- com momentos de distração – quando vemos um filme, cozinhamos ou rimos com uma história. Isto não significa que nos esquecemos da pessoa perdida ou que não sentimos saudade. No fundo, são os momentos em que nos afastamos da dor que nos permitem aguentar e continuar com as nossas vidas, apesar de todo o sofrimento.

3. Dar tempo
O encontro com a dor e as emoções que a acompanham precisa de tempo. A época festiva está, geralmente, carregada de agitação e correria. Pare um pouco e preste atenção ao que precisa . Reflita sobre as suas necessidades e sobre a forma como poderá dar-lhes resposta.

4. Ressignificar
Depois de uma perda, a realidade que conhecíamos altera-se, é natural que assim seja. A época das Festas não é exceção: poderá criar novas tradições, como fazer algo em homenagem à pessoa falecida; ou manter tradições antigas, que depois da perda ganham um novo significado, como reproduzir uma receita. Não há uma forma certa deviver o luto, mas sim uma forma que lhe faça sentido e o/a  faça sentir-se ligado/a à pessoa que faleceu, à sua presença simbólica e aos seus valores.

5. Cuidar-se
Cuidar da saúde física é uma das formas de proteger e melhorar a saúde mental. Em épocas, por si, mais delicadas e dolorosas, em que se pode sentir mais vulnerável, é ainda mais importante manter uma boa higiene de sono, ter uma alimentação equilibrada, manter-se fisicamente ativo e realizar atividades que o/a façam sentir-se bem.

Ver também:
​-O Luto: (Re)aprender a viver com a perda
-Lidar ativamente com a solidão
-O Custo das Festas: como evitar o stress financeiro e mental este natal
​
Juntos pela saúde mental de todos nós,
Daniela Silveira

Referências:
-Mind (2023, dezembro). What does grief feel like? https://www.mind.org.uk/information-support/guides-to-support-and-services/bereavement/experiences-of-grief/ 
-Mind (2023, dezembro). Support and self-care for bereavement. https://www.mind.org.uk/information-support/guides-to-support-and-services/bereavement/support-and-self-care/ 
-HelpGuide.org (2025, 15 de agosto). Coping with Grief and Loss. https://www.helpguide.org/mental-health/grief/coping-with-grief-and-loss 
-Ordem dos Psicólogos Portugueses (2025). Vamos Falar Sobre Luto. Lisboa.

Em 2025, o Instituto Nacional de Estatística divulgou dados que denunciam uma realidade preocupante para a saúde em Portugal: 42,3% dos residentes com 16 anos ou mais vivem com uma doença crónica ou um problema de saúde prolongado. Este número não só é elevado, como coloca Portugal entre os três países da Europa com a maior proporção de pessoas a enfrentar este desafio.

A dor que não se vê mas que se faz sentir e os medos silenciosos

A dor crónica é muitas vezes invisível aos olhos dos outros, no entanto, é profundamente sentida por quem a vive. Infelizmente, o estigma ainda existe e leva muitos doentes a sentirem-se incompreendidos e a sentirem que a sua dor não é validada pelos familiares, parceiros, amigos e sociedade em geral. Esta invisibilidade aumenta os medos que, embora sejam silenciosos, são reais:

• O medo da progressão da doença e a possibilidade de agravamento dos sintomas;
• O medo de depender dos outros com a perda de autonomia e com a necessidade de apoio constante é angustiante;
• O medo do impacto da doença nas relações familiares e sociais;
• O medo de não ser produtivo no trabalho e na vida pessoal;
• O medo relacionado com os efeitos secundários, dependência e intervenções no tratamento da doença;
• O medo de discriminação, tendo em conta que se  vive com uma condição invisível.

Além disso, é frequente que a dor constante esteja frequentemente relacionada com condições como ansiedade, depressão e perturbações do sono e alterações do apetite, o que contribui para um ciclo difícil que prejudica a qualidade de vida da pessoa.

O caminho para a aceitação: estratégias eficazes
​
Aceitar a dor crónica não é desistir, é aprender a viver melhor com ela. Quando conseguimos mudar a forma de pensar e focar-nos nas coisas que são importantes para nós, conseguimos lidar melhor com o sofrimento e ter mais força para seguir em frente.

Algumas estratégias práticas para gerir a dor e viver melhor incluem:

• Aceitação da dor: Aprender a viver com a dor, em vez de lutar contra ela, ajuda a reduzir o sofrimento emocional.
• Capacidade de adaptação psicológica: Adaptar-se e agir segundo os valores pessoais, mesmo quando a dor está presente, é fundamental para o bem-estar.
• Valorizar o que é importante: Direcionar a atenção para atividades e relações que trazem sentido à vida, ao invés de se concentrar apenas na dor.
• Apoio psicológico: Para desenvolver a aceitação, modificar os pensamentos que aumentam o sofrimento e aprender técnicas que reduzem o foco na dor, melhorando a qualidade de vida.
• Educação e apoio: Informar os outros sobre os aspetos inerentes à dor e envolver a família para obter apoio são passos importantes.
• Grupos de apoio: Partilhar experiências com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes permite obter conforto e compreensão na adaptação à doença e dor crónicas e à sua gestão.

Conclusão

Viver com uma doença crónica e conviver diariamente com a dor é um desafio que exige muita força e coragem. Aceitar esta realidade não significa desistir, mas sim encontrar formas de seguir em frente e manter a qualidade de vida. Através de estratégias eficazes e apoio adequado, é possível reduzir o sofrimento emocional e viver uma vida mais equilibrada e significativa. Procurar ajuda quando necessário é um passo essencial para transformar o desafio da dor crónica numa experiência de crescimento e resiliência.

Juntos pela saúde mental de todos nós,
Catarina Guerra


Referências

-Azevedo, L. F. Costa-Pereira, A., Mendonça, L., Dias, C. C., & Castro-Lopes, J. M.(2012). Epidemiology of chronic pain: A population-based nationwide study on its prevalence, characteristics and associated disability in Portugal. The Journal of Pain, 13(8), 773–783. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2012.05.012 
-Eccleston, C., Fisher, E., Craig, L., Duggan, G. B., Rosser, B. A., & Keogh, E.(2014). Psychological therapies for the management of chronic and recurrent pain in children and adolescents. Cochrane Database of Systematic Reviews, 5, CD003968. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003968.pub5
-Instituto Nacional de Estatística (2025). 42,3% da população com 16 ou mais anos referiu ter doença crónica ou problema de saúde prolongado (Relatório). https://www.ine.pt/ngt_server/attachfileu.jsp?att_display=n&att_download=y&look_parentBoui=712323058
-Kroska, E. B. (2016). A meta-analysis of fear-avoidance and pain intensity: The paradox of chronic pain. Scandinavian Journal of Pain, 13, 43–58.https://doi.org/10.1016/j.sjpain.2016.06.011
-McCracken, L. M., & Morley, S. (2014). The psychological flexibility model: a basis for integration and progress in psychological approaches to chronic pain management. The Journal of Pain, 15(3), 221–234.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.10.014
-Ojala, T., Häkkinen, A., Karppinen, J., Sipilä, K., Suutama, T., & Piirainen, A. (2015).Although unseen, chronic pain is real – A phenomenological study. Scandinavian Journal of Pain, 6(1), 33–40. https://doi.org/10.1016/j.sjpain.2014.04.004
-Perugino, F., De Angelis, V., Pompili, M., & Martelletti, P. (2022). Stigma and chronic pain. Pain and Therapy, 11(4), 1085–1094. https://doi.org/10.1007/s40122-022-00418-5
-Perugino, L. A., Sisto, A., Vicinanza, F., & Tambelli, R. (2022). A systematic review on psychological treatments for chronic pain and comorbid emotional disorders in adulthood. Pain and Therapy, 11, 933–955. https://doi.org/10.1007/s40122-022-00418-5 

O Kit Básico de Saúde Mental para Jovens é um conjunto de recursos pedagógicos, criado pela ManifestaMente com o cofinanciamento da Direção-Geral da Saúde (DGS). O seu grande objetivo? Promover a saúde mental dos jovens portugueses entre os 14 e os 19 anos e ajudar a combater o estigma, que ainda existe à volta da saúde mental. E a melhor parte: está disponível gratuitamente online para todos.

Este projeto foi pensado com muito cuidado e dedicação, envolvendo uma equipa multidisciplinar que juntou vozes e experiências de várias áreas: psicologia clínica, medicina (com especialidades em psiquiatria, pedopsiquiatria e medicina geral e familiar), docentes, pais e mães. Mas não ficámos por aqui! Tivemos também a alegria de contar com a participação ativa de 37 jovens do ensino secundário (10º e 12º anos), de duas escolas parceiras, que acompanharam todas as fases da construção do Kit. Além disso, recebemos ainda o feedback anónimo de 93 jovens que responderam a um questionário lançado nas redes sociais.

O lançamento oficial aconteceu em maio de 2025, e os primeiros 90 dias mostraram o impacto que este projeto já está a ter:

• Os vídeos foram vistos 96 965 vezes nas várias plataformas;
• Cada vídeo chegou, em média, a 3 724 pessoas no Instagram e 3 380 no YouTube;
• As páginas dedicadas a professores foram visitadas 2 847 vezes;
• As páginas para jovens tiveram 3 677 visualizações;
• E as páginas para pais e cuidadores chegaram a 2 472 visualizações.

Outro marco importante foi a adesão das escolas: até agora, 64 psicólogos escolares, professores e outros profissionais de educação, de 62 escolas e 222 turmas, espalhadas por 18 distritos e ilhas, comprometeram-se a implementar o Kit com os seus alunos. Isso permitiu que, só no ano letivo de 2024/2025, pelo menos 774 alunos fossem abrangidos, e 682 concluíssem a intervenção.

Da análise dos resultados provenientes das escolas concluímos que o visionamento do conjunto dos cinco vídeos contribui para diminuir o estigma em 45% e aumentar a literacia em 42% dos espectadores jovens. A maioria dos jovens que veem os 5 vídeos consideram-nos úteis (72% dos jovens) e pertinentes (82%) e consideram ainda que o seu conhecimento sobre saúde mental aumentou (83%), assim como a sua capacidade de lidar com problemas de saúde mental (68%). Concluímos assim que os vídeos construídos são úteis e eficazes no combate ao estigma e promoção de saúde mental nos jovens que os visionam nas redes sociais e plataformas onde circulam. O visionamento do vídeo sobre saúde mental e de um dos restantes vídeos, acompanhado por atividades de discussão e reflexão, facilitadas por um professor, psicólogo escolar ou outro profissional ligado à educação, também teve resultados semelhantes, à exceção da literacia em saúde mental, cujo aumento foi é significativamente superior, registando-se melhoria em 72% dos jovens.

Os profissionais que já experimentaram o Kit nas escolas também deixaram a sua opinião: 95% acharam a intervenção pertinente, 90% útil e 90% avaliaram os recursos de forma muito positiva.

Em resumo: o Kit Básico de Saúde Mental para Jovens mostrou-se uma ferramenta eficaz, útil para a promoção da saúde mental em contexto escolar e nas redes sociais.

Este projeto não seria possível sem a colaboração de diferentes vozes, que contribuíram com a sua criatividade e sabedoria e, por isso deixamos o nosso agradecimento:

• à Direção -Geral da Saúde, por acreditar e cofinanciar este projeto;
• às escolas parceiras, por abraçarem esta iniciativa para cuidar da saúde mental dos nossos jovens;
• aos professores, psicólogos e outros profissionais de educação, que foram peças fundamentais na implementação;
• aos pais, mães e cuidadores, pelo apoio;
• e, sobretudo, aos jovens, que deram voz, ideias e autenticidade a este Kit, tornando-o realmente pensado para eles e com eles.

Juntos pela Saúde Mental de Todos Nós
Beatriz Lourenço e Ana Mina