Este processo corresponde a um período de  enorme complexidade e intenso sofrimento, especialmente se houver o efeito cumulativo das várias perdas no decurso da vida, a diminuição das estratégias de coping e a redução da rede de suporte social, ao que acrescem os desafios diários do envelhecimento. Assim, no idoso, o luto poderá desencadear tristeza persistente, perda de apetite, alterações do sono, apatia, dificuldades cognitivas, irritabilidade, solidão e isolamento social.

A rede de suporte, como família e amigos, bem como os cuidadores formais, têm um papel ativo no apoio ao idoso enlutado. Promover a escuta ativa, garantindo um ambiente acolhedor, com ênfase na validação dos sentimentos, é uma das principais estratégias a adotar neste processo de angústia e sofrimento. É crucial respeitar o tempo e ritmo de cada um, dada a complexidade e os recursos que o momento poderá exigir. Promover a integração do idoso em atividades sociais, evitando, assim, a solidão e o isolamento social é uma estratégia igualmente importante, assim como a manutenção de uma rotina saudável, de modo a garantir o bem-estar físico e psicológico do mesmo.

É essencial oferecer um espaço sem julgamentos, no qual o idoso tenha a possibilidade de se sentir acarinhado, abraçado, respeitado e ouvido. Estar presente, mesmo que em silêncio, e apoiar em tarefas práticas é parte do cuidado no processo de luto.

Caso, passado mais de um ano, não se verifiquem melhorias quanto à adaptação da pessoa enlutada à perda, é possível que possa existir o diagnóstico de luto prolongado, reconhecido como um problema de saúde mental. Neste caso, são visíveis sinais e sintomas que podem comprometer a qualidade de vida do idoso e é essencial procurar acompanhamento por parte de um profissional.

Assim, apesar do luto ser uma reação universal, pode ser sentido com duração e intensidade diferentes. É fundamental respeitar o tempo de cada um, praticando a escuta empática e dando uma palavra de conforto e um abraço acolhedor.

Juntos pela Saúde Mental de todos nós,
ManifestaMente, Inês Freitas
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Referências
-https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/opp_vamosfalarsobreluto.pdf 
-Perng, A., & Renz, S. (2018). Identifying and treating complicated grief in older adults. The Journal for Nurse Practitioners, 14(4), 289-295.
-Sian, C. H., Ismail, A., Yusop, Y. M., & Ibrahim, R. (2024). Bereavement and Loss in Older Adulthood: Associations Between Meaning-Making, Spirituality and Grief. Pertanika Journal of Social Sciences & Humanities, 32.

Importa ainda distinguir os conceitos de isolamento social e solidão. Embora muitas vezes sejam utilizados como sinónimos, representam realidades diferentes. No isolamento social, existe uma ausência ou redução significativa do contacto com outras pessoas. Já na solidão, o contacto social pode existir, mas a pessoa continua a sentir-se só, desconectada ou sem um verdadeiro sentimento de pertença.

Embora a solidão seja frequentemente associada aos adultos e aos idosos, este sentimento também pode estar presente nas populações mais jovens.

Mas, então, quais os fatores que contribuem para os jovens se sentirem mais sozinhos?

São múltiplos. São exemplos os seguintes: uso excessivo das redes sociais, pressão por validação e transições de vida complexas.

A hiperconexão digital é um dos fatores mais visíveis. Os jovens, atualmente, vivem na era digital, que traz inúmeras contribuições positivas, mas também alguns desafios. Um exemplo prático é a possibilidade de manterem contacto com os amigos fora do contexto escolar. No entanto, o que acontece quando um jovem não pertence a nenhum grupo de pares, não identifica ninguém à sua volta como um verdadeiro amigo, receia não corresponder às expectativas dos outros ou valoriza mais o contacto digital do que o presencial? Nestes casos, podem surgir sentimentos de solidão, mesmo quando existe contacto frequente com outras pessoas, presencialmente ou através das redes sociais.

As transições de vida também podem contribuir para a solidão dos jovens, especialmente quando envolvem rompimentos de amizades, mudanças de escola ou mudanças de residência. Os jovens podem sentir dificuldade em construir novas amizades.

Outro fator que pode contribuir para a solidão nos jovens é o processo de construção da identidade. A adolescência e a juventude são períodos marcados pela descoberta de si próprio. Quando um jovem ainda não compreende quem é, quais são os seus valores ou onde se sente verdadeiramente integrado, pode encontrar mais dificuldades em estabelecer relações significativas e identificar-se com os outros.

A solidão é um sentimento legítimo, tal como a felicidade, a tristeza ou a raiva. Os jovens têm o direito de a sentir e de a expressar. O aparente aumento deste sentimento poderá estar relacionado não apenas com mudanças sociais, mas também com uma maior sensibilização para as questões da saúde mental e das competências socioemocionais. Gradualmente, os jovens tornam-se mais capazes de identificar e nomear as suas emoções. Quando percebem que não se sentem integrados em determinados contextos sociais, podem reconhecer mais facilmente o sentimento de solidão.

A solidão nos jovens é, portanto, uma realidade que pode existir mesmo quando estão rodeados de pessoas e pode ter um impacto negativo no bem-estar emocional. Por isso, é fundamental que familiares, amigos, professores e outros adultos de referência reconheçam e validem este sentimento, criando espaços seguros de escuta, compreensão e apoio.

Sentirmo-nos sozinhos é uma experiência humana, mas nenhum jovem deve sentir que tem de enfrentar essa solidão sozinho.
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Ver também:
Onde podem os jovens procurar ajuda?
Kit Básico de Saúde Mental para Jovens

Juntos pela Saúde Mental de todos nós,
ManifestaMente, Beatriz Gomes​


Referências:
-RTP Notícias. (2026, fevereiro 10). Jovens hiperconectados: mais sozinhos do que nunca? https://www.rtp.pt/noticias/mundo/jovens-hiperconectados-mais-sozinhos-do-que-nunca_n1717815
-Serviço Nacional de Saúde. (n.d.). A solidão e o isolamento social. https://www.sns24.gov.pt/pt/tema/prevencao-e-cuidados-de-saude/a-solidao-e-o-isolamento-social 

São vários os estudos que se têm debruçado sobre este tema e as conclusões parecem ser semelhantes. Convém refletir que, se por um lado, as pesquisas mostram que jovens com problemas de saúde mental tendem a passar mais tempo online, por outro lado, o aumento do número de horas em ecrãs aumenta a probabilidade de desenvolvimento de problemas de saúde mental, nomeadamente sintomas depressivos e de ansiedade.

Algumas das consequências que podem advir do uso excessivo de redes sociais são: isolamento social, maior distratibilidade, menor capacidade de resolução de problemas, diminuição da curiosidade, menor autocontrolo e maior instabilidade emocional (Twenge & Campbell, 2018).

No mundo virtual, em que tudo parece positivo, surgem facilmente comportamentos de comparação social, a procura de ideais inatingíveis ou irrealistas, dificuldades na distinção entre amigos e seguidores ou fenómenos como o “FOMO” (fear of missing out, em inglês, medo de estar a perder algo ou de ficar de fora), mas também surge a necessidade de permanecer online para se sentir conectado, apoiado e valorizado pelos outros.

A ativação do sistema de recompensa e o aumento da dopamina acontecem com cada interação virtual, especialmente com interações que valorizem o próprio: likes, aumento de seguidores, partilha de conteúdo e comentários que reforçam positivamente comportamentos e opiniões online. São estes mecanismos que estão por detrás da situação de dependência das redes sociais.

Todavia, as interações negativas são também facilmente promovidas online, especialmente o cyberbullying, com a humilhação, ameaça e/ou difamação do outro, a partilha de informação não consentida, a perda de privacidade… É ainda de realçar o fácil acesso a desinformação e a adoção de comportamentos de risco (através de desafios e jogos online, por exemplo).

Compreende-se então a atratividade e a complexidade do uso das redes sociais no dia a dia de crianças e jovens. Mas, quanto mais tempo é investido num mundo virtual, menos tempo é investido no mundo real. Esta discrepância promove maior isolamento social, baixa autoestima, solidão, menor desempenho académico, dificuldades ao nível do sono, adoção de comportamentos de risco, desenvolvimento de perturbações mentais, entre outros.

Então, o que fazer para diminuir a dependência e o impacto negativo das redes sociais no nosso quotidiano?

• Explorar interesses e atividades de lazer (individuais ou em grupo) no mundo real;
• Definir e limitar o número de horas de utilização das redes;
• Procurar estar presencialmente com as pessoas;
• Conversar sobre a informação obtida online;
• Sensibilizar e consciencializar acerca dos riscos online e promover boas práticas virtuais;
• Definir rotinas diárias;
• Não dormir com dispositivos eletrónicos junto a si (tablet, telemóvel, etc.);
• Promover o tempo de qualidade em família;
• Pedir ajuda quando se enfrenta situações desafiantes;
• Procurar intervenção psicológica, se o impacto for já muito significativo.

Juntos pela Saúde Mental de todos nós,
ManifestaMente, Romina Pereira


Referências:
-do Vale, A. (2025, 09 janeiro). Entre Likes e Emoções: Redes Sociais e a Saúde Mental na Atualidade. Blog Learn2Be. https://psicologiaecoaching.pt/entre-likes-e-emocoes-redes-sociais-e-a-saude-mental-na-atualidade/  
-Calado, V. &; Lavado, E. (2026). ECATD-CAD 2024. Bem-estar, saúde psicológica e comportamentos aditivos. Lisboa, ICAD – Instituto para os Comportamentos Aditivos e Dependências. https://www.icad.pt/DocumentList/GetFile?id=1363&languageId=1
-Calado, V., Carapinha, L. & Neto, H. (2025). Comportamentos Aditivos aos 18 anos – Inquérito aos jovens participantes no Dia da Defesa Nacional. Regiões 2024. Lisboa, ICAD – Instituto para os Comportamentos Aditivos e Dependências. https://www.icad.pt/DocumentList/GetFile?id=1118&languageId=1
-Campos, B., (2021). Os efeitos negativos das redes sociais na adolescência. [Dissertação para obtenção do Grau de Mestre em Medicina, Universidade da Beira Interior]. Repositório Digital da UBI.
- Lorenzo, X. (2024, 19 novembro). Cada vez mais online, 40% dos jovens passam mais de cinco horas por dia na internet. Jornal Expresso – Agência Lusa. https://expresso.pt/sociedade/2024-11-19-cada-vez-mais-online-40-dos-jovens-passam-mais-de-cinco-horas-por-dia-na-internet-C964ae43 
-(2025, 05 maio). Adolescentes com problemas de saúde mental passam mais tempo nas redes sociais. Revista Sábado https://www.sabado.pt/ciencia---saude/detalhe/20250505-1630-adolescentes-com-problemas-de-saude-mental-passam-mais-tempo-nas-redes-sociais
-Ordem dos Psicólogos Portugueses (2024). Vamos falar sobre ecrãs e tecnologias digitais. Repositório OPP, Lisboa.https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/opp_vamosfalarsobreecrasetecnologiasdigitais.pdf  
-Ordem dos Psicólogos Portugueses (2013). Saúde Mental das Crianças e Jovens: Que Futuro? Os novos desafios colocados pelos Media e pelas Novas Tecnologias. Repositório OPP, Lisboa. https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/opp_vamosfalarsobreecrasetecnologiasdigitais.pdf  
-Ordem dos Psicólogos Portugueses (s.d.). COVID-19. Cyberbullying e Segurança Online: Recomendações para Jovens. Repositório OPP, Lisboa.https://recursos.ordemdospsicologos.pt/files/artigos/covid_19_cyberbullying_jovens.pdf
-Ponte, C., Batista, S., & Luna, E. (2026). Crianças e jovens (9-17 anos) e Inteligência Artificial Generativa em Portugal. Resultados EU Kids Online, 2025. EU Kids Online. https://fabricadesites.fcsh.unl.pt/eukidsonline/wp-content/uploads/sites/36/2026/02/RELAT%C3%93RIO-IA-2026-PT.pdf 
-Teixeira, M. (2023). Relação entre a Participação em Atividades Extracurriculares e o Uso dos Meios de Comunicação Eletrónicos: Um Estudo Exploratório com Instrutores de Jovens do 3º Ciclo. [Dissertação apresentada à Universidade Católica Portuguesa para obtenção do grau de mestre em Psicologia, Universidade Católica Portuguesa]. Repositório Institucional da Universidade Católica Portuguesa.
-Twenge, J. & Campbell, W. (2018). Associations between screen time and lower psychological well-being among children and adolescents: Evidence from a population-based study.Preventive Medicine Reports 12 (2018) 271-283.

Nem sempre pensamos nisso, mas o afeto, o desejo e a intimidade não são experiências iguais para todos. O corpo não reage de forma padronizada. Cada pessoa vive a sexualidade de maneira diferente, a partir das suas emoções e da sua história de vida.

Talvez por isso faça sentido lembrar: o órgão mais importante na sexualidade é o cérebro. E o maior órgão associado à sexualidade é a pele.

A forma como sentimos o toque e a intimidade influencia diretamente a forma como nos relacionamos e liga profundamente a saúde sexual à saúde mental.

Quando o corpo sente de forma diferente

Em qualquer relação, algumas formas simples de comunicação e ação podem fazer diferença na intimidade sexual com conexão emocional. Nas pessoas com experiência de autismo, podem ser ainda mais importantes para promover segurança, conforto e confiança. Não são técnicas especiais, são apenas formas mais claras e seguras de estarmos com o outro.

O toque é um exemplo simples. Uma pressão firme pode trazer calma e segurança. Um toque leve e inesperado pode ser difícil de suportar, não porque seja indesejado, mas porque o corpo precisa de tempo para se preparar. Muitas vezes, é a surpresa, e não o contacto em si, que se torna difícil.

Também é comum sentirmos maior segurança quando tudo é claro. Falar sobre o que queremos, o que não queremos e aquilo de que precisamos pode tornar as relações mais simples e seguras.
E isto muda a forma como vivemos a intimidade.

O que ajuda e porquê
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• Antecipar em vez de surpreender. Dizer “vou tocar-te no ombro” antes de o fazer pode ajudar o corpo a sentir-se seguro.
• Perguntar em vez de assumir. “Estás confortável assim?” pode evitar mal-entendidos e criar confiança.
• Criar sinais entre pessoas. Algumas pessoas combinam palavras ou gestos para indicar pausa, conforto ou paragem. Pode parecer diferente, mas é uma forma direta de cuidado e respeito.
• Respeitar o tempo depois do contacto. Por vezes precisamos de silêncio ou espaço para voltarmos ao equilíbrio. Isso não é afastamento, pode ser regulação.
• Conversar depois do momento vivido. Muitas vezes conseguimos perceber melhor o que sentimos quando já não estamos dentro da experiência.

Uma realidade mais rica do que os mitos sugeriram
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Durante muito tempo, a sexualidade de quem vive com experiência de autismo foi mal compreendida. Disse-se, sem base científica, que não existia desejo ou interesse por relações. Hoje sabemos que isso
não é verdade.

Estas pessoas apaixonam-se, desejam e vivem a sua sexualidade de formas muito diversas.

A evidência mostra também uma maior diversidade de orientações sexuais e identidades de género nesta população. Isto lembra-nos algo essencial: não existe uma forma única de viver a sexualidade ou de ser pessoa.

O que isto nos ensina

Compreender a sexualidade no autismo não é olhar para uma exceção. É reconhecer uma das muitas formas possíveis de viver a experiência humana.

Quando olhamos com curiosidade em vez de julgamento, algo muda nas relações. Passamos a ouvir mais, a assumir menos e a comunicar com mais clareza.

No fundo, estamos a falar de algo simples: sentir-se seguro com o outro.

Se este tema levantar questões pessoais, pode ser importante procurar apoio junto de um profissional de saúde. Também existem recursos úteis e informação fidedigna no site da Direção-Geral da Saúde, Associação Voz do Autista e Saúde Mental PT (ver referências abaixo).

Juntos pela Saúde Mental de todos nós,
ManifestaMente, Ana Luísa Ribeiro

Referências:
-Organização Mundial da Saúde. (2006). Defining sexual health: Report of a technical consultation on sexual health. Geneva: World Health Organization.
-Organização Mundial da Saúde. (2022). World mental health report: Transforming mental health for all. Geneva: World Health Organization.
-Direção-Geral da Saúde. (2019–2023). Literacia em saúde e promoção da saúde mental e sexual. Lisboa: DGS.
-Dewinter, J., De Graaf, H., & Begeer, S. (2018). Sexual orientation, gender identity, and relationship experiences in autistic adolescents and adults. Journal of Autism and Developmental Disorders, 48, 3727–3739.
-Warrier, V., Greenberg, D. M., Weir, E., et al. (2020). Elevated rates of autism and neurodevelopmental and gender diversity. Nature Communications, 11, 3959.
-Saúde Mental PT. (s.d.). https://saudementalpt.com
-Associação Voz do Autista. (s.d.). https://vozdoautista.pt

Pessoas lésbicas, gays, bissexuais, transgénero, queer e de outras identidades, frequentemente identificadas pela sigla LGBTQ+, têm duas a três vezes mais probabilidade de desenvolver depressão ou ansiedade do que a população em geral. Não porque haja algo de errado em ser quem são, mas porque crescer num ambiente que, direta ou indiretamente, nos comunica que aí não pertencemos tem um custo real para a saúde mental.

Os investigadores chamam a isto Modelo do Stress Minoritário: o desgaste crónico de viver com a pressão de esconder uma parte de nós mesmos, de antecipar rejeição, de navegar comentários e comportamentos discriminatórios subtis ou evidentes. O processo de descoberta da própria identidade,
tanto para nós como para quem nos rodeia, pode ser uma fonte de grande alívio. Mas, quando acontece num ambiente de silêncio ou rejeição, pode também ser um dos períodos mais vulneráveis da nossa vida.

No entanto, a investigação mostra-nos algo igualmente importante: aquilo que nos protege.

Ter pelo menos uma pessoa do nosso lado – um amigo, um familiar, um colega – reduz significativamente o risco de depressão e de comportamentos autodestrutivos em jovens LGBTQ+. Sentirmo-nos parte de uma comunidade que nos compreende, seja presencialmente ou online, é um fator protetor reconhecido. E ter acesso a profissionais de saúde que tratam a nossa identidade com respeito e normalidade cria a segurança de que precisamos para pedir ajuda quando mais necessitamos.

É também importante reconhecer que a comunidade LGBTQ+ é profundamente diversa. Cada pessoa traz consigo uma história única, moldada não apenas pela sua orientação sexual ou identidade de género, mas também pela sua cultura, origem, geração e contexto familiar. Essa forma como múltiplas identidades se cruzam e interagem pode amplificar vulnerabilidades, mas pode igualmente ser fonte de uma resiliência extraordinária. Muitas pessoas que viveram processos de autodescoberta difíceis descrevem, com o tempo, uma capacidade renovada de empatia, autenticidade e conexão com os outros. A dificuldade percorrida pode transformar-se em força, especialmente quando existe apoio no caminho.

A saúde mental não existe separada de quem somos. A forma como vivemos a nossa identidade, a nossa sexualidade e os nossos relacionamentos faz parte do nosso bem-estar e merece ser tratada com o mesmo cuidado e seriedade que qualquer outra dimensão da saúde.

Se te revês nestas palavras, ou se acompanhas alguém que possa estar a passar por um momento difícil relacionado com a sua identidade ou sexualidade, sabe que não estás sozinho. Pedir ajuda é um ato de coragem. E há pessoas preparadas para ouvir, sem julgamento.

Juntos pela Saúde Mental de todos nós,
ManifestaMente, Joana Franco

Referências:
-Rodrigues, Carolina; Marguilho, Miriam; Ferreira, Barbara; Nascimento, Sandra; Nascimento, Miguel; Cardoso, Sónia; Silva, Mariana; Pablo, Ana; Soares, Catarina; Fernandes, Carlos; Gonçalves, Marco. (2024). Gender Dysphoria: Concepts, Diagnosis and Clinical Management. Acta Médica Portuguesa. 37. 379-385.10.20344/amp.21057.
-Meyer, I. H. (1995). Minority stress and mental health in gay men. Journal of Health and Social Behavior, 36(1), 38–56. https://doi.org/10.2307/2137286
-Nadal, K. L., Whitman, C. N., Davis, L. S., Erazo, T.,; Davidoff, K. C. (2016).Microaggressions toward lesbian, gay, bisexual, transgender, queer, and genderqueer people: A review of the literature. Journal of Sex Research, 53(4–5), 488–508. https://doi.org/10.1080/00224499.2016.1142495
-Stephen T. Russell, Jessica N. Fish. 2016. Mental Health in Lesbian, Gay, Bisexual, and Transgender (LGBT) Youth. Annual Review Clinical Psychology. 12:465- 487. https://doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-021815-093153

Eis sete dicas para tornar o processo mais fácil:

1) Começa devagarinho!
Quando a tarefa parece grande, tendemos a evitá-la. Começa por um par de páginas ou exercícios, para facilitar a ação (3).
2) Estuda de forma ativa!
Ler não chega! Tens de escrever, sublinhar e interiorizar os conteúdos. Aprender implica pensar sobre aquilo que estamos a fazer (1,3,4).
3) Estuda por períodos curtos!
A atenção é limitada! Experimenta estudar por 25 minutos, alternando com uma pausa breve (sem distrações intensas). Isto ajuda a manter o foco sem esgotar (4,5).
4) Sintetiza e sê consistente!
Faz esquemas ou resumos para facilitar o processo (3). Não precisas de estudar muito, mas sim regularmente. Isso melhora a memória e reduz o stress (4).
5) Cuida do teu corpo!
Sono, descanso e alimentação influenciam o estudo. Dormir mal (sobretudo antes de uma avaliação) prejudica o desempenho (5,6,7).
6) Respeita o teu ritmo!
Nem todos funcionamos da mesma forma. Identifica os momentos do dia em que tens mais energia para estudar, e por conseguinte, exijam menos esforço (7).
7) Pede apoio!
A aprendizagem não depende só de nós. O apoio de professores, colegas e família contribuem para o bem-estar e sucesso (2).

Contudo, nem sempre vai correr bem. E isso é normal!
Haverá dias em que não consegues concentrar-te e que parece que nada resulta. E isso não significa que não sejas capaz, apenas que estás a lidar com dificuldades reais. O que é importante não é fazer tudo certo, mas sim aprender com os erros e continuar!

Quando pedir ajuda?
Se estudar se torna muito difícil ou gera sofrimento, é importante procurar apoio.
Falar com professores, familiares ou um psicólogo pode ajudar, já que a saúde mental interfere no processo de aprendizagem (6).

Em suma:
Estudar em contextos difíceis não é uma questão de força de vontade, mas sim de ajustar estratégias, respeitar limites e continuar, mesmo devagar!
Por isso, em vez de perguntar: “porque é que não consigo estudar?”, faz mais sentido perguntar “qual é o próximo passo que consigo dar?”, dado que, muitas vezes, é assim que o sucesso acontece!

Juntos pela Saúde Mental de Todos Nós
ManifestaMente, Jose António Pereira

Ver também:
​-Conteúdos para jovens do Kit Básico de Saúde Mental para Jovens

Referências:
1. Ribeiro C. Aprender a aprender: algumas considerações sobre o ensino de estratégias de estudo. Máthesis. 2002; 11: 273-286. DOI: https://doi.org/10.34632/mathesis.2002.3884
2. Gaspar T, Tomé G, Ramiro L, Almeida A, Matos MG. Ecossistemas de aprendizagem e bem-estar: fatores que influenciam o sucesso escolar. Psicologia, Saúde & Doenças. 2020;21(2):462-481. Disponível em:
https://repositorio.ulisboa.pt/entities/publication/cfa50275-b8ee-4379-a5fe-cf02dfaf7d54
3. Ribeiro C, Alves P. (In) sucesso escolar: a influência das estratégias de estudo e aprendizagem. Máthesis. 2011; 20: 45-54. DOI: https://doi.org/10.34632/mathesis.2011.5215
4. Porto Editora. 10 estratégias para ajudar o seu educando a estudar melhor [Internet]. 2026 Jan 15 [citado em 2026 abril 11]. Disponível em: https://www.portoeditora.pt/paisealunos/para-os-pais/noticias/ver?id=272566
5. Ribeiro J.M.P. Comportamentos de saúde e desempenho escolar: que relação? [tese de doutoramento]. Braga: Universidade do Minho; 2023
6. World Health Organization, UNESCO, UNICEF. Mental health and well-being: how school systems can improve health and well-being [Internet]. [citado em 2026 abril 11].
7. Carvalho C. Boas práticas para manter a saúde e o bem-estar durante o estudo [Internet]. NAU; 2025 [citado em 2026 abril 11]. Disponível em: https://www.nau.edu.pt/pt/noticias/boas-praticas-manter-saude-bem-estar-durante-estudo/

É importante definir primeiro o que é o luto. Segundo a Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP), o luto é uma reação natural de adaptação a uma situação de perda – por exemplo, morte de uma pessoa próxima, morte de um animal de estimação, término de uma relação, perda de emprego, diagnóstico de uma doença grave, entre outras.

Sabemos, então, que o luto se aplica a qualquer perda que implique um ajuste a uma nova realidade.  Se o sofrimento provocado por esta perda persistir, de forma intensa e com elevado impacto no dia-a-dia, durante mais de 12 meses nos adultos e 6 meses nas crianças e adolescentes, podemos estar perante um problema de saúde mental que carece de ajuda profissional, como é o caso da perturbação do luto prolongado.

O luto é vivido de forma muito individual e única, com tempos e ritmos diferentes para cada um, podendo  manifestar-se de formas distintas. É um processo que leva tempo, sendo essencial respeitá-lo  com todas as suas possíveis fases. Elizabeth Kübler-Ross e David Kessler criaram um modelo que nomeia as cinco fases do luto: negação, raiva, negociação, depressão e aceitação.

A negação é, muitas vezes, o choque inicial. Como o nome indica, negamo-nos a acreditar na perda que sofremos. A fase da raiva refere-se ao momento em que nos sentimos injustiçados e queremos encontrar um culpado pelo nosso sofrimento. Na negociação tentamos controlar ou reverter a situação que motiva o luto, focando-nos num futuro hipotético em vez de nos confrontarmos com a realidade atual – “e se eu tentasse…?”.Na  depressão, tomamos consciência da perda e sentimo-nos profundamente tristes, o que, em alguns casos, pode levar ao isolamento social. Por último, temos a aceitação, momento em que damos início à adaptação à nova realidade após a perda sofrida, aceitando-a. É importante referir que estas fases do luto não são lineares, ou seja, não seguem sempre esta ordem, nem são todas obrigatórias – o modelo funciona mais como referência para caracterizar as respostas emocionais da maioria das pessoas nestes contextos.

De referir que existem reações que são comuns à maioria dos processos de luto. São processos dolorosos, com emoções fortes que podem variar na sua expressão e intensidade, em que podem surgir pensamentos contraditórios, como se se travasse uma luta entre o racional e o emocional, e mudanças no comportamento habitual.

A perda de um animal de estimação causa dor e sofrimento, a nossa vida e rotinas mudam, fica uma cama/espaço vazio em casa, arrumam-se os potinhos da comida e os brinquedos… Perdemos uma parte de nós, em que a dor e a saudade teimam em aparecer do nada, até perante as mais pequenas coisas do nosso dia a dia.

Para concluir, importa dizer que devemos respeitar o tempo de luto de cada um, assim como a forma em que é expresso e vivido. Sofremos uma perda dolorosa e passa a existir um antes e um depois do nosso animal de estimação, sendo este um processo que não pode nem deve ser apressado.

Este artigo é dedicado ao meu cão Balú, à minha gatinha Ariel e a todos os nossos animais de estimação que partiram, mas que serão sempre amados e nunca esquecidos.

Juntos pela Saúde Mental de Todos Nós
ManifestaMente, Andrea Hernández

Referências:
-American Psychiatric Association (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision (DSM-5-TR).
- Kübler-Ross, E., & Kessler, D. (2014). On grief and grieving: Finding the meaning of grief through the five stages of loss.
- Ordem dos Psicólogos Portugueses (2025). Vamos falar sobre luto.

Trata-se de um estado de bem-estar que permite à pessoa lidar com os desafios do quotidiano, reconhecer as suas capacidades, trabalhar, aprender e participar na comunidade (WHO, s.d.; WHO, 2025). Ao longo da vida, a saúde mental é influenciada por fatores muito diversos, desde as características individuais às condições familiares, sociais e económicas. Contextos de adversidade, como pobreza, violência, desigualdade ou exclusão, aumentam a vulnerabilidade ao sofrimento psíquico (WHO, s.d.). Ainda assim, apesar da existência de intervenções eficazes, muitas pessoas continuam sem acesso a cuidados adequados e enfrentam, além do sofrimento, o peso do estigma e da discriminação (WHO, 2025).

Importa também distinguir sofrimento humano expectável de perturbação mental. Nem toda a dor emocional é sinal de doença. Ao longo do ciclo de vida, existem reações de ajustamento que são normais e compreensíveis, face a acontecimentos significativos, como uma perda, uma separação, a adolescência, a parentalidade ou a reforma (Ordem dos Enfermeiros, 2023). Essas respostas podem envolver tristeza, ansiedade, irritabilidade ou maior fragilidade emocional, sem que isso signifique, por si só, a presença de doença mental. A diferença está na intensidade, duração, contexto e impacto funcional. Quando a resposta se torna persistente e desproporcional e compromete de forma marcada o funcionamento pessoal, social ou profissional, pode estar em causa uma perturbação mental que exige avaliação clínica adequada (Townsend & Morgan, 2021; WHO, 2025).

É precisamente neste ponto que o estigma se torna particularmente prejudicial. O estigma em saúde mental corresponde ao conjunto de crenças, atitudes e estereótipos negativos socialmente atribuídos às pessoas com doença mental, afetando a sua imagem social, as relações interpessoais, as oportunidades de vida e a forma como se veem a si próprias (Shalaby et al., 2025). Muitas vezes, traduz-se na ideia de que quem sofre psicologicamente é fraco, perigoso, incapaz ou responsável pelo que lhe acontece. Estas leituras simplificadoras ignoram a complexidade da experiência humana e podem favorecer interpretações moralizantes ou patologizantes do sofrimento (Krugers & Joëls, 2025).
A evidência mostra que o estigma tem consequências concretas. Não se limita ao plano simbólico: interfere com a qualidade de vida, o acesso aos cuidados, a adesão ao tratamento, a inclusão social e a autoestima (Kågström et al., 2025; Omondi, 2024).

Quando as representações negativas são repetidamente experienciadas, podem ser interiorizadas pela própria pessoa, dando origem ao chamado autoestigma. Nessa situação, o problema deixa de ser apenas o olhar dos outros e passa a afetar o modo como a pessoa se percebe: sente vergonha, perde confiança, duvida do seu valor e pode começar a acreditar que não merece ajuda ou que procurar apoio é sinal de fracasso (Adade et al., 2025; Omondi, 2024).

Este processo ajuda a compreender porque tantas pessoas demoram a pedir ajuda. O atraso nem sempre resulta de desinteresse ou negação; muitas vezes nasce do medo de ser julgado, incompreendido ou rejeitado. Estudos com adolescentes mostram que mesmo níveis moderados de estigma podem reduzir significativamente a procura de ajuda psicológica, sobretudo numa fase da vida em que a pertença ao grupo e a opinião dos outros têm um peso particular (Indari et al., 2025). Também em adultos jovens, a desvalorização do sofrimento por parte da família ou dos amigos, os conselhos moralizantes ou a ideia de que a depressão é “fraqueza” podem favorecer o silêncio e adiar o contacto com os serviços de saúde mental (Samari et al., 2022).

O estigma não afeta apenas a pessoa doente. Pode igualmente atingir a família, que passa a viver vergonha, isolamento, culpa e sofrimento por associação (Shalaby et al., 2025). Nalguns casos, os familiares internalizam também essas crenças negativas, fenómeno designado por estigma afiliado, com impacto no seu bem-estar e na própria qualidade do cuidado prestado (Bahrami & Khalifi, 2022). Por isso, combater o estigma exige mais do que campanhas pontuais: requer informação rigorosa, linguagem cuidadosa, maior literacia em saúde mental e uma cultura de cuidado mais humana e inclusiva (Awan et al., 2025).

Sensibilizar para o impacto do estigma é, no fundo, reconhecer que a doença mental não retira dignidade, valor ou humanidade a ninguém. Quanto mais cedo distinguirmos sofrimento humano de preconceito, e cuidado de julgamento, mais perto estaremos de uma sociedade capaz de acolher, compreender e apoiar quem precisa.

Juntos pela saúde mental de todos nós,
Liliana Camarate

Referências:
- Adade, A. E., Agyei, D. N., Nyarko, E. K., Anum, A., Yamson, R., & Dzokoto, V. A. (2025). Does stigma influence intentions to seek mental health care? A study among adults attending University in Ghana. PLOS Mental Health, 2(8), e0000378.
- Bahrami, R., & Khalifi, T. (2022). The effect of psycho-education on the affiliate stigma in family caregivers of people with bipolar disorder. SAGE open nursing, 8, 23779608221132166.
- World Health Organization. (n.d.). Mental health. Consultado em abril de 2026, em https://www.who.int/health-topics/mental-health#tab=tab_1 
- World Health Organization. (2025, 30 de setembro). Mental disorders. Consultado em 30 de abril de 2026, em https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders 
- Indari, Titi Sri Suyanti, Rahmi Sari Kasoema, & Amrina Rasyada. (2025). The Stigma Associated With Mental Illness and How it Affects Adolescents’ Desire for Assistance. Sustainable Applied Modification Evidence Community, 2(2), 81–89.
- Kågström, A., Guerrero, Z., Aliev, A. A., Tomášková, H., Rüsch, N., Ouali, U., ... & Winkler, P. (2025). Mental health stigma and its consequences: a systematic scoping review of pathways to discrimination and adverse outcomes. EClinicalMedicine, 89.21-8/fulltext 
- Krugers, H. J., & Joëls, M. (2025). The Stress Response Is Adaptive in a Context- and State-Dependent Manner. Cells, 14(24), 1957.
- Omondi, K. (2024). Mental health stigma and its impact on help-seeking behavior. International Journal of Humanity and Social Sciences, 3(3), 15-29.
- Ordem dos Enfermeiros (2023). Guia Orientador de Boas Práticas de Promoção da Literacia em Saúde Mental. (1a ed.). 
- Samari, E., Teh, W. L., Roystonn, K., Devi, F., Cetty, L., Shahwan, S., & Subramaniam, M. (2022). Perceived mental illness stigma among family and friends of young people with depression and its role in help-seeking: a qualitative inquiry. BMC psychiatry, 22(1), 107.
- Shalaby, A. S., Ibrahem, R. A. L., Seleem, M. A., Sharfeldin, A. Y., ElWasify, M., Abdel-Raouf, S. Y., ... & Hasan, H. (2025). Perceived stigma toward individuals with mental illness and their families: perspectives of patients’ relatives in a multicentric Egyptian study. Middle East Current Psychiatry, 32(1), 83.
- Towsend, M. C., & Morgan, K. I. (2021). Enfermagem psiquiátrica, conceitos de cuidados na prática baseada em evidências. Editora Guanabara Koogan LTDA.

Em primeiro lugar, é necessário distinguir dois conceitos dentro da concetualização de pessoa em situação de sem-abrigo: sem teto ou sem casa. Considera-se a situação de “sem teto”, se uma pessoa se encontrar a viver em espaços de caráter público ou se estiver a viver num abrigo de emergência ou em locais com condições precárias. É reconhecida a situação de “sem casa", se uma pessoa se encontrar em alojamento temporário.

De acordo com os dados da Estratégia Nacional para a Integração de Pessoas em Situação de Sem-abrigo (ENIPSSA 2017-2023), atualizados a 31 de dezembro de 2021, existiam 9604 pessoas em situação de sem-abrigo, verificando-se um aumento de 16% em relação a anos anteriores, com uma maior concentração nas zonas metropolitanas de Lisboa e do Porto. Além disso, os estudos remetem para um maior sofrimento psicológico e problemáticas associadas nesta população.

Os sentimentos de vergonha, fracasso e receio da mudança acompanham, frequentemente, este grupo e é aqui que entra a necessidade de apoio por parte dos  serviços de saúde a este nível, com articulação entre as várias estruturas.

No entanto, não podemos encarar as questões de saúde sozinhas, uma vez que estas se encontram intimamente ligadas à dimensão social. Assim sendo, existem fatores de risco, quer individuais quer estruturais, que parecem estar associados à situação de sem-abrigo.

Possíveis fatores de risco:

• Individuais: idade, rede de suporte social, experiência de maus-tratos  ou outros tipos de violência, doença mental, abuso de substâncias, entre outros.
• Estruturais: baixo rendimento económico, custos de saúde, desemprego, custos de habitação, entre outros.

Principais dificuldades enfrentadas pela pessoa em situação de sem-abrigo:

• Grande parte dos serviços de saúde pressupõe a indicação de uma residência e contacto telefónico, que a pessoa pode não ter;
• O estigma que a afeta, infantilizando e culpabilizando a pessoa pela sua situação;
• Dificuldade no estabelecimento de relações terapêuticas seguras, que poderá estar associada a  sentimentos de falta de confiança em si e/ou nos cuidados de saúde;
• Frequente escassez de uma rede de apoio (familiares e amigos).

Perante este cenário, é importante reforçar os recursos que existem no combate a estas dificuldades. Estes recursos englobam as vertentes de prevenção, reinserção e reabilitação e podem surgir na forma de programas comunitários, como o Housing First, que proporcionam habitação própria a pessoas em situação de sem-abrigo, facilitando, posteriormente, o acesso aos restantes recursos, como o acompanhamento psicológico e social.

Exemplos de implementação de programas Housing First em Portugal:

•  Associação Vitae (Lisboa)
•  Grupo de intervenção GIRA (Almada)
• Cruz Vermelha Portuguesa (Delegação de Braga)

Este modelo tem demonstrado uma elevada taxa de sucesso, proporcionando uma melhor qualidade de vida, bem-estar psicológico e acessibilidade aos recursos. 
É comum estas pessoas sentirem que lhes foi “retirado o tapete de debaixo dos pés”. Muitas vezes, a perda de autoconfiança, funcionalidade e autonomia pode fazê-las sentir-se sem escolha. É fundamental que exista um investimento contínuo nos recursos e programas que tenham isto – a necessidade de um apoio holístico para a pessoa em situação de sem-abrigo – em consideração, promovendo o combate à situação de sem-abrigo.

Juntos pela saúde mental de todos nós,
Beatriz Nunes

Referências:
- Conselho de Ministros. (2017). Resolução do Conselho de Ministros n.º 107/2017:Estratégia Nacional para a Integração de Pessoas em Situação de Sem-Abrigo 2017-2023. Diário da República.
- Estratégia Nacional para a Integração de Pessoas em Situação de Sem-Abrigo. (2017). Conceito de pessoa em situação de sem-abrigo. ENIPSSA.
- Grupo de Trabalho para a Monitorização e Avaliação da ENIPSSA. (2022). Inquérito de caracterização das pessoas em situação de sem-abrigo: Síntese de resultados – 31 de dezembro de 2021.ENIPSSA.
- Jorge, P. (2022). Determinantes do adoecimento mental na população sem-abrigo. Revista Portuguesa de Medicina Geral e Familiar, 38(5), 488-95.

Entre as nossas orelhas, possuímos uma máquina extremamente complexa chamada cérebro — ou mente, como preferires chamar. Embora nos ajude a antecipar perigos e a planear o futuro, tem também um lado mais desafiante: funciona 24 horas por dia, 365 dias por ano. Raramente conseguimos estar parados, no vazio do silêncio. A nossa mente encontra sempre algo com que se ocupar ou uma falha para corrigir. Mas será que tem de ser sempre assim?

O “Piloto Automático” e a Herança da Savana
Esta forma de funcionar tem raízes profundas. O nosso cérebro evoluiu para nos manter vivos, não necessariamente para nos manter conectados com o desenrolar do momento presente. Os nossos antepassados tinham de estar atentos a qualquer som na savana, pois podia ser um leão!

Hoje, a maioria de nós já não vive na savana com o perigo iminente de se confrontar com um leão, mas o cérebro continua a procurar “ameaças”. O problema é que, agora, as ameaças são os prazos, as críticas ou as nossas próprias inseguranças. Vivemos num estado de alerta constante que gera ansiedade e sofrimento emocional.

Felizmente, podemos aprender a usar o cérebro como a ferramenta útil que ele é, sem ficarmos reféns dele. Para isso, podemos usar a linguagem para distinguir duas formas de agir:

• O modo fazer: É quando usamos a mente como uma ferramenta. É excelente para montar um móvel, organizar a agenda ou resolver um erro no trabalho. É focado em “resolver”.
• O modo ser ou estar: É quando permitimos que a mente apenas observe e estamos conscientes de a observar a observar. É focado em aceitar o momento tal como ele é, sem tentar mudá-lo ou julgá-lo.

A solução para o ruído mental não é tentar “parar” os pensamentos à força — isso é tão impossível como tentar parar as ondas do mar. A solução passa por acolhê-los e aprender a observá-los como se fossem nuvens a passar no céu: estão lá, nós vemo-los, mas não temos de ir atrás deles.

Sentir em vez de Analisar
Podemos começar com gestos pequenos: apreciar o calor da água no duche, sentir o vento no rosto enquanto caminhamos ou ouvir verdadeiramente uma música, sem estarmos a pensar no que vamos fazer a seguir ou observando com algum distanciamento a presença desses pensamentos.

Notar as sensações físicas do corpo é uma forma poderosa de dar descanso ao intelecto e permitir-nos, simplesmente, existir. Afinal, a vida não é um puzzle que precisa de ser resolvido. É uma sucessão de momentos que pedem abertura, presença e compaixão.

Juntos pela saúde mental de todos nós,
Gonçalo Matias Santos

Referências:
-Hanson, R., & Mendius, R. (2009). Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience ofHappiness, Love, and Wisdom. New Harbinger Publications.
-Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. Guilford Press.
-Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2002). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: A New Approach to Preventing Relapse. Guilford Press.
-Tolle, E. (1997). The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment. Namaste Publishing.
-Williams, M., & Penman, D. (2011). Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World. Piatkus.