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Hoje sabemos que há comportamentos de saúde que são fundamentais e nos protegem:
Actividade física Reduz stress e ansiedade, previne problemas de saúde mental e melhora a qualidade de vida. Faz bem ao corpo e à mente! A Organização Mundial de Saúde sugere 150 minutos de actividades física (de intensidade moderada) por semana. Refeições saudáveis Uma dieta diversificada, com predomínio de alimentos de origem vegetal, água e de baixo teor em sal e açúcar. Relações sociais Estar ligado aos outros aumenta o sentimento de pertença, trazendo mais significado e qualidade de vida. O vínculo com os outros ajuda-nos a ser capaz de compreender as nossas próprias emoções, sentimentos, atitudes e necessidades, e as dos outros! Sono Cada pessoa tem um padrão próprio de sono que é preciso respeitar. O sono é fundamental no processo de consolidação da memória. Quando não dormimos bem, no dia seguinte estamos desatentos, mais ansiosos e desorganizados. Pedir ajuda Não precisamos fazer tudo sozinhos. O apoio certo pode ajudar-nos a ultrapassar as dificuldades muito mais rapidamente e com menos sofrimento. Se não estou a sentir-me bem Envolver-me em actividades que gosto ajuda-me a gerir a ansiedade e mobilizar os pensamentos negativos. Posso tentar as actividades que me costumam animar, ou que são mais relaxantes ou divertidas. Às vezes, nestas situações não temos energia e pode ser dificil iniciar qualquer atividade. Devemos ser compreensivos connosco próprios e valorizar qualquer pequena vitória. Manter o foco no dia de hoje em vez de pensar no futuro ou ruminar no passado. Para isso pode ajudar concentrar-me em tarefas simples, ou tarefas da casa, trabalhos manuais, tocar música, fazer jogos ou puzzles, sites ou apps. Pode também ser útil escrever uma lista de coisas que me podem ajudar, para me sentir mais em controlo da situação. Revisto a 2020-09-09 |
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