Burnout Parental – o que é, sintomas e estratégias de prevenção

O burnout parental é um fenómeno que tem ganho cada vez mais expressão na nossa sociedade e que está diretamente relacionado com a exaustão física e psicológica que se sente com a tarefa de cuidar dos filhos, por esta ser de grande responsabilidade.

O burnout tem tendência a comprometer o bom exercício da parentalidade e a execução de tarefas diárias relacionadas com o cuidado, educação e organização da rotina. Habitualmente, os pais manifestam insatisfação no cumprimento do seu papel, provocando distanciamento na relação.

Existem diferentes causas que podem potenciar o surgimento de um burnout parental, sendo as mais comuns: expectativas irrealistas sobre a parentalidade e excesso de perfecionismo; desequilíbrio entre a vida familiar e o trabalho (dificuldade em conciliar as diferentes áreas da vida); inexistência de uma rede familiar/social de suporte; os pais dedicam-se em exclusivo aos filhos e não têm momentos de autocuidado e, por fim, problemas financeiros e/ou sociais. Em relação aos sintomas, estes podem  manifestar-se através de: ansiedade, irritabilidade constante, maior reatividade, fadiga, problemas ligados ao sono, dificuldade de concentração e memória, vontade de isolamento social, manifestação de frustração e raiva, aumento de conflito entre o casal, entre outros. Por ser um fenómeno mais estudado hoje em dia, sabe-se que existem diversas estratégias de prevenção do surgimento do burnout como:
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• Comunicação: é muito importante que os pais possam partilhar as suas angústias, receios, inseguranças um com o outro. É através da partilha que ambos conseguem chegar a soluções práticas para os desafios diários. No caso das famílias monoparentais, é importante que exista um familiar ou amigo que represente um suporte;
• Controlo de expectativas: recordar com frequência que erros e aprendizagens fazem parte do processo de construção do papel de pai/mãe; isto não é sinónimo de falha ou de incompetência. Evitar também as comparações constantes com outros pais, lembrando que aquilo que se vê não corresponde sempre à realidade;
• Autocuidado: ter sempre em atenção as suas necessidades e não esquecer que, para além do papel que desempenha enquanto pai/mãe, também é um ser humano que precisa de se cuidar para aliviar situações de maior stresse;
• Pedir ajuda: é sempre importante pedir ajuda à nossa rede de suporte (família, amigos…), por exemplo, para cuidar das crianças quando queremos fazer um programa diferente da rotina. Não esquecer também a importância do acompanhamento por parte de um profissional de saúde mental.

Juntos pela Saúde Mental de Todos Nós
ManifestaMente, Amanda Vieira