Mindfulness - Uma prática para enfrentar o stress diário

O regresso ao trabalho, e às aulas, já começou! Algumas pessoas antecipam bastante este regresso, estando o sentimento ainda mais presente, neste momento, com o alívio das restrições relacionadas com a Covid-19.

Contudo, existem muitas pessoas que vivem o “recomeçar” com muita ansiedade.  A correria, as manhãs sobressaltadas, a preocupação com a covid-19, voltar a lidar com aquele chefe, ou com o colega de trabalho, com o qual não se identifica, ou até mesmo o trânsito...

Já consegue sentir a correria e o stress tomarem conta de si? Ou ainda não se identifica, mas deseja prevenir estas sensações?

No âmbito do Dia Mundial da Saúde Mental, há uma técnica que pode ser bastante útil. Mindfulness! Conhece este termo? Se não está  familiarizado com esta prática, permita-me apresentar-lha.

O Mindfulness é uma forma de meditação que consiste em estar em atenção plena, no momento presente, com intenção e livre de qualquer expectativa.

A Atenção Plena, ou Mindfulness,  possibilita-nos observar e, possivelmente, aceitar as nossas emoções, experiências, pensamentos e sensações físicas. Pode ser praticada através de técnicas mais formais, como a atenção focada nas emoções.

Todavia, as técnicas informais permitem-nos praticar o Mindfulness no dia-a-dia, enquanto estamos a caminho do trabalho, à espera dos transportes públicos, quando  tomamos banho, lavamos as mãos, caminhamos, e em muitos outros momentos diários .

Esta  prática pode ter a duração que melhor se enquadra no seu dia-a-dia, podendo ir de 2 a 10 minutos ou, até mesmo, 1 hora.

Um exemplo de uma meditação informal:

Figura 1: Exemplo da prática de uma Meditação Informal (Kshirsagar, 2018)

Se já conhecia esta prática, o que o impede de praticar?

Provavelmente, por ser difícil conciliar com o seu horário laboral, ou devido à enorme quantidade de tarefas que tem para fazer no seu dia, ou outro motivo pessoal...

Permita-me contar-lhe a história que foi apresentada pelo Dr. Suhas Kshirsagar no livro “Mude de horário, Mude de vida” (2018).

Um dos pacientes do Dr. Suhas era um gestor de uma empresa de topo que sofria de stress. O seu dia-a-dia era muito atarefado e stressante. O paciente mostrou-se reticente quanto à prática de Mindfulness, contudo, acabou por aderir realizando-a ao final do dia, no local de trabalho e antes de efetuar o caminho de volta a casa. Ao fim de várias sessões, este sentia-se menos consumido pelo trabalho, e mais presente na relação com a família.

O Dr. Suhas, no seu livro, confidencia: "chegou a dizer-me que esses 20 minutos eram a mudança mais importante que alguma vez levara a cabo na sua vida" (p.56).

Quais os benefícios do Mindfulness?

Existem vários! O Mindfulness está relacionado com várias melhorias a nível da saúde mental  e  física, sendo algumas delas:

• Gestão de stress e maior atenção às tarefas do dia-a-dia. Conhece  aquela sensação de passar de uma tarefa para outra, de forma automática, sem se aperceber do  que está a fazer? O Mindfulness pode  ajudá-lo, levando a uma melhoria do foco e da perceção;
• Redução de hábitos pouco saudáveis, uma vez que irá estar mais consciente do seu próprio corpo;
• Redução de experiências afetivas negativas e aumento de experiências afetivas positivas;
• Melhoria da empatia, compaixão e qualidade do sono;
• Diminuição do stress, ansiedade e de sintomas depressivos;
• Redução de sintomas associados a doenças crónicas.

Assim, o Mindfulness irá, a longo prazo, contribuir para a satisfação perante a sua vida e para o seu bem-estar.

Está disposto a fazer um investimento em si próprio?


Juntos pela Saúde Mental de Todos Nós,
ManifestaMente, Andria Salvador


PS: Se desejar saber mais sobre Mindfulness deixo-lhe algumas sugestões: o livro “Mude de vida, Mude de horário” (Kshirsagar, 2018) e as aplicações Calm, Headspace, Deliciously Ella e Mindspace