Já consegue sentir a correria e o stress tomarem conta de si? Ou ainda não se identifica, mas deseja prevenir estas sensações? No âmbito do Dia Mundial da Saúde Mental, há uma técnica que pode ser bastante útil. Mindfulness! Conhece este termo? Se não está familiarizado com esta prática, permita-me apresentar-lha. O Mindfulness é uma forma de meditação que consiste em estar em atenção plena, no momento presente, com intenção e livre de qualquer expectativa. A Atenção Plena, ou Mindfulness, possibilita-nos observar e, possivelmente, aceitar as nossas emoções, experiências, pensamentos e sensações físicas. Pode ser praticada através de técnicas mais formais, como a atenção focada nas emoções. Todavia, as técnicas informais permitem-nos praticar o Mindfulness no dia-a-dia, enquanto estamos a caminho do trabalho, à espera dos transportes públicos, quando tomamos banho, lavamos as mãos, caminhamos, e em muitos outros momentos diários . Esta prática pode ter a duração que melhor se enquadra no seu dia-a-dia, podendo ir de 2 a 10 minutos ou, até mesmo, 1 hora. Um exemplo de uma meditação informal: Figura 1: Exemplo da prática de uma Meditação Informal (Kshirsagar, 2018)
Se já conhecia esta prática, o que o impede de praticar? Provavelmente, por ser difícil conciliar com o seu horário laboral, ou devido à enorme quantidade de tarefas que tem para fazer no seu dia, ou outro motivo pessoal... Permita-me contar-lhe a história que foi apresentada pelo Dr. Suhas Kshirsagar no livro “Mude de horário, Mude de vida” (2018). Um dos pacientes do Dr. Suhas era um gestor de uma empresa de topo que sofria de stress. O seu dia-a-dia era muito atarefado e stressante. O paciente mostrou-se reticente quanto à prática de Mindfulness, contudo, acabou por aderir realizando-a ao final do dia, no local de trabalho e antes de efetuar o caminho de volta a casa. Ao fim de várias sessões, este sentia-se menos consumido pelo trabalho, e mais presente na relação com a família. O Dr. Suhas, no seu livro, confidencia: "chegou a dizer-me que esses 20 minutos eram a mudança mais importante que alguma vez levara a cabo na sua vida" (p.56). Quais os benefícios do Mindfulness? Existem vários! O Mindfulness está relacionado com várias melhorias a nível da saúde mental e física, sendo algumas delas:
Assim, o Mindfulness irá, a longo prazo, contribuir para a satisfação perante a sua vida e para o seu bem-estar. Está disposto a fazer um investimento em si próprio? Juntos pela Saúde Mental de Todos Nós, ManifestaMente, Andria Salvador PS: Se desejar saber mais sobre Mindfulness deixo-lhe algumas sugestões: o livro “Mude de vida, Mude de horário” (Kshirsagar, 2018) e as aplicações Calm, Headspace, Deliciously Ella e Mindspace Comments are closed.
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Dezembro 2023
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