ManifestaMente
  • Quem somos
    • ManifestaMente
    • Manifesto pela Saúde Mental
    • equipa
    • Apoios e Parcerias
    • Media
    • Congressos e outros
  • O que fazemos
  • Como Ajudar
    • a ManifestaMente
    • no meu dia-a-dia
    • uma pessoa próxima
  • Preciso de Ajuda
  • Testemunhos
  • Blog
  • Contactos
    • jornalistas
    • Subscrever Newsletter
  • zona do utilizador
  • Quem somos
    • ManifestaMente
    • Manifesto pela Saúde Mental
    • equipa
    • Apoios e Parcerias
    • Media
    • Congressos e outros
  • O que fazemos
  • Como Ajudar
    • a ManifestaMente
    • no meu dia-a-dia
    • uma pessoa próxima
  • Preciso de Ajuda
  • Testemunhos
  • Blog
  • Contactos
    • jornalistas
    • Subscrever Newsletter
  • zona do utilizador

blog

Mindfulness - Uma prática para enfrentar o stress diário

6/10/2021

 
Imagem
O regresso ao trabalho, e às aulas, já começou! Algumas pessoas antecipam bastante este regresso, estando o sentimento ainda mais presente, neste momento, com o alívio das restrições relacionadas com a Covid-19.

Contudo, existem muitas pessoas que vivem o “recomeçar” com muita ansiedade.  A correria, as manhãs sobressaltadas, a preocupação com a covid-19, voltar a lidar com aquele chefe, ou com o colega de trabalho, com o qual não se identifica, ou até mesmo o trânsito...
Já consegue sentir a correria e o stress tomarem conta de si? Ou ainda não se identifica, mas deseja prevenir estas sensações?

No âmbito do Dia Mundial da Saúde Mental, há uma técnica que pode ser bastante útil. Mindfulness! Conhece este termo? Se não está  familiarizado com esta prática, permita-me apresentar-lha.

O Mindfulness é uma forma de meditação que consiste em estar em atenção plena, no momento presente, com intenção e livre de qualquer expectativa.

A Atenção Plena, ou Mindfulness,  possibilita-nos observar e, possivelmente, aceitar as nossas emoções, experiências, pensamentos e sensações físicas. Pode ser praticada através de técnicas mais formais, como a atenção focada nas emoções.

Todavia, as técnicas informais permitem-nos praticar o Mindfulness no dia-a-dia, enquanto estamos a caminho do trabalho, à espera dos transportes públicos, quando  tomamos banho, lavamos as mãos, caminhamos, e em muitos outros momentos diários .

Esta  prática pode ter a duração que melhor se enquadra no seu dia-a-dia, podendo ir de 2 a 10 minutos ou, até mesmo, 1 hora.

Um exemplo de uma meditação informal:
Figura 1: Exemplo da prática de uma Meditação Informal (Kshirsagar, 2018)

Se já conhecia esta prática, o que o impede de praticar?

Provavelmente, por ser difícil conciliar com o seu horário laboral, ou devido à enorme quantidade de tarefas que tem para fazer no seu dia, ou outro motivo pessoal...

Permita-me contar-lhe a história que foi apresentada pelo Dr. Suhas Kshirsagar no livro “Mude de horário, Mude de vida” (2018).

Um dos pacientes do Dr. Suhas era um gestor de uma empresa de topo que sofria de stress. O seu dia-a-dia era muito atarefado e stressante. O paciente mostrou-se reticente quanto à prática de Mindfulness, contudo, acabou por aderir realizando-a ao final do dia, no local de trabalho e antes de efetuar o caminho de volta a casa. Ao fim de várias sessões, este sentia-se menos consumido pelo trabalho, e mais presente na relação com a família.

O Dr. Suhas, no seu livro, confidencia: "chegou a dizer-me que esses 20 minutos eram a mudança mais importante que alguma vez levara a cabo na sua vida" (p.56).

Quais os benefícios do Mindfulness?

Existem vários! O Mindfulness está relacionado com várias melhorias a nível da saúde mental  e  física, sendo algumas delas:
  • Gestão de stress e maior atenção às tarefas do dia-a-dia. Conhece  aquela sensação de passar de uma tarefa para outra, de forma automática, sem se aperceber do  que está a fazer? O Mindfulness pode  ajudá-lo, levando a uma melhoria do foco e da perceção;
  • Redução de hábitos pouco saudáveis, uma vez que irá estar mais consciente do seu próprio corpo;
  • Redução de experiências afetivas negativas e aumento de experiências afetivas positivas;
  • Melhoria da empatia, compaixão e qualidade do sono;
  • Diminuição do stress, ansiedade e de sintomas depressivos;
  • Redução de sintomas associados a doenças crónicas.

Assim, o Mindfulness irá, a longo prazo, contribuir para a satisfação perante a sua vida e para o seu bem-estar.

Está disposto a fazer um investimento em si próprio?


Juntos pela Saúde Mental de Todos Nós,
ManifestaMente, Andria Salvador


PS: Se desejar saber mais sobre Mindfulness deixo-lhe algumas sugestões: o livro “Mude de vida, Mude de horário” (Kshirsagar, 2018) e as aplicações Calm, Headspace, Deliciously Ella e Mindspace

Comments are closed.
    Imagem

    Categorias

    Tudo
    Aconteceu
    Ajudar
    Arte
    Auto Ajuda
    Cidadania
    COVID 19
    Crianças
    Cuidadores
    Datas Festivas
    Dinamizadores Locais
    Doença Mental
    Estigma
    Família
    Figuras Publicas
    Homens
    Idosos
    Iniciativas
    Internacional
    Jovens
    Kit
    Língua Gestual Portuguesa
    ManifestaMente
    Mulheres
    Parentalidade
    Portugal
    Prevenir
    Recursos
    Relações
    Suicidio
    Testemunhos
    Trabalho

    Histórico

    Março 2023
    Fevereiro 2023
    Janeiro 2023
    Dezembro 2022
    Novembro 2022
    Outubro 2022
    Setembro 2022
    Agosto 2022
    Julho 2022
    Junho 2022
    Maio 2022
    Abril 2022
    Março 2022
    Fevereiro 2022
    Janeiro 2022
    Dezembro 2021
    Novembro 2021
    Outubro 2021
    Setembro 2021
    Agosto 2021
    Julho 2021
    Junho 2021
    Maio 2021
    Abril 2021
    Março 2021
    Fevereiro 2021
    Janeiro 2021
    Dezembro 2020
    Novembro 2020
    Outubro 2020
    Setembro 2020
    Agosto 2020
    Julho 2020
    Junho 2020
    Maio 2020
    Abril 2020
    Março 2020
    Fevereiro 2020
    Janeiro 2020
    Dezembro 2019
    Novembro 2019
    Outubro 2019
    Setembro 2019
    Julho 2019
    Junho 2019
    Maio 2019
    Abril 2019
    Março 2019
    Fevereiro 2019
    Janeiro 2019
    Dezembro 2018
    Novembro 2018

    Feed RSS

    Termos e Condições:
    1. Gerais
    2.Termos de utilização do site, página do Facebook e eventos do ManifestaMente
    3. Política de Privacidade
    4. Política de Cookies

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Quem somos
    • ManifestaMente
    • Manifesto pela Saúde Mental
    • equipa
    • Apoios e Parcerias
    • Media
    • Congressos e outros
  • O que fazemos
  • Como Ajudar
    • a ManifestaMente
    • no meu dia-a-dia
    • uma pessoa próxima
  • Preciso de Ajuda
  • Testemunhos
  • Blog
  • Contactos
    • jornalistas
    • Subscrever Newsletter
  • zona do utilizador