Obrigado

Estamos claramente num momento difícil. Terão havido poucas situações na nossa história recente em que tanta gente no mundo inteiro tenha sido afectada ao mesmo tempo, pela mesma coisa. No contexto actual pode ser muito difícil sentirmo-nos gratos seja pelo que for…. Ou não?

A gratidão tem sido muito investigada no domínio da psicologia: vários estudos (incluindo estudos longitudinais e meta-análises) têm apontado para o impacto benéfico da gratidão no nosso bem-estar geral de um modo geral, nomeadamente ao nível da nossa qualidade de vida, felicidade e até saúde física e psicológica.

Não queremos com isto dizer que devíamos estar todos a sentir-nos gratos, alegres e optimistas neste momento! É natural, humano e compreensível sentir tristeza, desânimo, frustração, zanga, medo, insegurança,  desesperança, etc. neste momento em que  tanto da nossa vida mudou e é incerto. Mas procurar motivos de gratidão no meio destes dias difíceis talvez possa ajudar.


E como não se podem fazer comprimidos de gratidão, criaram-se várias actividades para nos ajudar a despertar e alimentar a gratidão dentro de nós. Também estas actividades foram estudadas tendo-se revelado eficazes, em diversas situações.

Hoje partilhamos convosco a actividade mais conhecida: o ‘diário da gratidão’. Esta actividade consiste em escrever todos os dias 3 coisas pelas quais nos sentimos gratos nesse dia, idealmente à noite, antes de dormir. Funciona melhor se forem coisas específicas que nos aconteceram durante o dia, mesmo que sejam coisas pequenas (em vez de coisas muito gerais). Deixamos uns exemplos de coisas pequenas em baixo, para ilustrar:

• Hoje estou grato porque esteve um lindo dia de sol que me deixou mais bem disposto
• Hoje estou grato porque descobri que já há pessoas em vários sítios do mundo a fazer testes para uma vacina para nos proteger do COVID-19
• Hoje estou grato porque conversei ao telefone com um amigo de quem tinha saudades
• Hoje estou grato porque o meu almoço estava delicioso
• Hoje estou grato porque vi um vídeo no youtube que me fez rir à gargalhada até me doer a barriga

 
Assim, a propósito de gratidão e porque também há coisas grandes importantes a acontecer, em tempo de COVID-19 toda a equipa da ManifestaMente (e certamente de muitos mais portugueses) quer dizer-vos: obrigado.

Aos técnicos de saúde que estão na linha da frente, arriscando a sua saúde para cuidar de quem adoeceu com o COVID-19 e a todos os outros a fazer horas extra para compensar a falta de recursos e cuidar das pessoas com outras doenças, obrigado.

Às pessoas que têm de arriscar pôr em perigo a sua saúde e a saúde dos que lhes são mais próximos ou se afastam deles até tudo isto acabar, para continuarem a ajudar, obrigado.

Às pessoas que mantém todo o sistema de bens e serviços essenciais, os trabalhadores de supermercados e mercearias, farmácias, transporte de mercadorias, bombas de gasolina, recolha de lixo, etc., para que possamos todos sobreviver nestas estranhas circunstâncias, obrigado.

Aos professores que de um dia para o outro reinventaram todo o plano e estratégias de aulas para manter as crianças a aprender, obrigado.

Aos professores de pilatos, ioga e desporto que publicaram vídeos de exercícios e aulas para nos ajudar a mantermo-nos activos mesmo fechados dentro de casa, obrigado.

Às empresas que abdicaram de uma parte dos seus rendimentos para reduzir preços ou oferecer serviços para ajudar as pessoas durante a crise, obrigado.

Às pessoas no governo e agências públicas que nunca imaginaram que teriam que assumir tamanha a responsabilidade, tomar decisões e procurar soluções eficazes para esta situação completamente nova, obrigado.

Às pessoas que estão a mobilizar o seu conhecimento e talento criativo para encontrar formas de produzir maior quantidade de máscaras, ventiladores e outros recursos tão necessários agora, obrigado

Aos humoristas, músicos e artistas que pelas plataformas online oferecem os seus talentos para ajudar a injectar algumas doses de leveza e alegria nesta etapa difícil, obrigado.

Aos amigos, familiares e voluntários que vão aos supermercados e farmácias fazer compras para as pessoas mais vulneráveis, obrigado.

A todas as pessoas que prescindem diariamente do que lhes traz felicidade e bem-estar  - os passeios, os cinemas, as aulas de dança, os abraços e beijinhos - para ficar em casa e assim proteger quem tem mais risco de ficar muito doente, obrigado.

Hoje estamos gratos por todos estes gestos de nobreza, altruísmo e generosidade que encontramos entre nós.

Diz o "Emocionário" de Pereira & Valcárcel (2017), um livro intemporal para pessoas dos 8 aos 88, que "A gratidão é a alma da palavra 'obrigado'. E multiplica-se sempre que és capaz de ver as coisas do quotidiano como um presente: o sorriso de um amigo, uma canção, a comida. A gratidão ensina-te a apreciar mais a vida. É a porta para a felicidade."



Juntos pela Saúde Mental de Todos Nós
ManifestaMente, Ana Mina

WOOD, Alex M.; FROH, Jeffrey J.; GERAGHTY, Adam W.A., 2010, Gratitude and well-being: A review and theoretical integration, Clinical Psychology Review, Volume 30, Issue 7, November 2010, Págs. 890-905 (link)
BOLIER et al. 2013, Positive psychology interventions: a meta-analysis of randomized controlled studies, BMC Public Health 2013, 13:119 (link)
ALLEN, Summer. 2018. The Science of Gratitude. Greater Good Science Center at UC Berkeley (link)