Regresso ao trabalho cuidando da minha saúde?

Setembro é para muitos o mês de regresso de férias. E se para alguns é a Passagem de Ano que pontua balanços e decisões de mudança, para outros é o regresso ao trabalho pós-férias que convida a esses balanços e mudar o que precisa ser mudado para trazer maior e mais qualidade de vida e bem-estar.

“Mente sã em corpo são” é o lema! A mente, a nossa cabeça não está separada do corpo e há muito que está comprovada uma relação íntima e directa entre doenças mentais e sintomas físicos e entre doenças físicas e sintomas psicológicos. Por onde começar?

1. Mexes-te?
Sabe-se que a prática regular de actividades físicas ajuda a prevenir doenças coronárias, diabetes, hipertensão, cancro do cólon, cancro da mama e também ajuda a prevenir a depressão e ansiedade. Melhora a qualidade de vida. Rapidamente leva à produção de hormonas do bem-estar que melhoram o nosso ânimo e, por exemplo, reduzem a ansiedade e nos ajudam a dormir.
A OMS aconselha os adultos a praticarem uma atividade física moderada a intensa 150 minutos por semana, cerca de 20 minutos por dia. Se na lufa-lufa do dia-à-dia for difícil incorporá-las, podes adoptar comportamentos simples e mais fáceis de introduzir nas tuas rotinas, como subir escadas em vez de apanhar o elevador, descer do autocarro uma paragem antes e caminhar até ao teu destino, combinar uma caminhada com um amigo/a em vez de combinar um café, etc..

2. Alimentas-te bem?
Sabemos que uma alimentação adequada pode ajudar a prevenir uma série de problemas médicos como a doenças cardíacas, obesidade, dislipidemia (ex., colesterol alto), diabetes e hipertensão arterial. É também fundamental para o bom funcionamento do cérebro e pode ajudar a prevenir doenças como a depressão.
De um modo transversal adoptar uma dieta diversificada, com predomínio de alimentos de origem vegetal, baixo teor em sal e açúcar e rica em água, será suficiente.

3. Descansas?
Em primeiro lugar: o sono! É uma função essencial da vida na consolidação da memória e reorganização cerebral. Quando não dormimos bem ou o suficiente, no dia seguinte estamos desatentos, mais ansiosos e desorganizados.
Existem algumas regras de higiene do sono que nos podem ajudar a perceber se as nossas rotinas estão a fazer algo que compromete a qualidade do nosso sono. Como por exemplo, não beber bebidas estimulantes, como o café, a partir das 18h, procurar adormecer e acordar mais ou menos às mesmas horas, não fazer atividades físicas ou intelectuais intensas depois de jantar. E atenção às sestas, são um privilégio apenas para quem dorme bem de noite. Para além de dormir, há outras maneiras de descansar, ter um hobbie ou um passatempo de que gostamos e nos dá prazer, pode-nos ajudar a desligar e recuperar baterias.

4. Aceitas-te?
Sermos capazes de olhar para dentro de nós, reconhecer e aceitar os nossos sentimentos, emoções e necessidades, tal como os dos outros, é importante. Às vezes a vida tira-nos mesmo o tapete debaixo dos pés ou dá-nos um murro em cheio no estômago e nestas alturas complicadas da vida, podemos precisar de tempo e espaço para recuperar. Porque não controlamos tudo o que nos acontece, a aceitação está relacionada com a nossa capacidade de lidar com a adversidade e pode ser fundamental para mudarmos de perspetiva, sermos mais flexíveis e conseguirmo-nos adaptar a algumas contigências e circunstâncias da vida mais desafiantes.

5. Convives?
A sensação de pertença, enriquece a vida e dá-lhe mais significado. Para muitos de nós as relações pessoais, a família, amigos e comunidade, são a principal fonte da nossa felicidade e suporte.


O que te oferecemos é só um ponto de partida para identificares áreas e soluções para mudar. Convidamos-te a descobrir isto e muito mais na próxima sessão do "Kit Básico de Saúde Mental" já no início de Outubro.


MaifestaMente desejamos um bom regresso ao trabalho!