Saúde Mental em tempo de vírus: Adultos

É o tema do momento: o COVID-19, vulgo coronavírus, está a desestabilizar todas as nossas rotinas. E como é que fica a nossa saúde mental no meio disso? As descrições assustadoras do cenário atual podem ser esmagadoras e gerais emoções fortes. A Organização Mundial de Saúde e o Centro para o Controle e Prevenção de Doenças emitiram recomendações que partilhamos convosco.

É normal sentirmo-nos preocupados, confusos, tristes, assustados ou zangados durante este período. Como lidar com o stress durante esta situação? Algumas sugestões:

• Desabafar com pessoas em quem confiamos, amigos ou família, pode ajudar.
• Não recorrer ao tabaco, álcool ou drogas para lidar estas com as emoções.
• Consultar informação fidedigna sobre as melhores estratégias de proteção e evitar informação falsa e rumores que nos possam desestabilizar. A ManifestaMente recomenda o site Direcção Geral da Saúde (ou, em inglês, da Organização Mundial da Saúde)
• Uma avalanche constante de notícias assustadoras põe qualquer um ansioso ou em stress. Limitar o tempo em que vemos notícias sobre este tema ajuda a diminuir a preocupação e agitação em torno deste assunto.
• Não é a primeira vez que lidamos com adversidades - esta é uma boa altura para nos lembrarmos quais foram as estratégias que nos ajudaram no passado, para as pormos em prática agora.
• Se sentirmos que é demais (por exemplo stress, nervosismo ou ansiedade extremas, dificuldades em dormir, comer de mais ou de menos, incapacidade em realizar as actividades do dia-a-dia ou desejo de consumir álcool e drogas para lidar com a situação), ligue para a linha da saude 24 (808 24 24 24), fale com um profissional de Saúde ou com o seu médico assistente. A linha SOS Voz Amiga (213 544 545, 912 802 669 e 963 524 660), também pode ajudar.
• Seguir as indicações das autoridades de saúde.

O resumo gráfico das recomendações da Organização Mundial da Saúde sobre como lidar com o stress pode encontrar-se aqui.


As pessoas com com problemas de saúde mental prévios ao aparecimento do COVID-19 devem, além das medidas assinaladas em cima:

• Continuar o seu plano de tratamento.
• Prestar atenção ao eventual aparecimento de novos sintomas.
• Reforçar o auto-cuidado e não protelar o pedir ajuda quando necessário.
• Manter presente que quaisquer emoções fortes que possam surgir irão desaparecer.
• Reforçar as estratégias que ajudam com a gestão da doença, como por exemplo a respiração ou meditação.

Além das medidas recomendadas em cima, para as pessoas em isolamento, podem ser muito importantes as seguintes estratégias:

• Manter um estilo de vida saudável, com atenção à alimentação, exercicio regular e rotinas de sono.
• Tentar manter as rotinas diárias.
• Manter o contacto social com as pessoas que nos são queridas, por email, telefone, videoconferencia ou redes sociais.
• Prestar atenção aos nossos próprios sentimentos e necessidades.
• Investir em atividades ou hobbies saudáveis que sejam relaxantes e prazerosos.

A ordem dos Psicólogos lançou este vídeo para explica o que pode acontecer connosco e como podemos lidar com uma situação de isolamento:

As pessoas que acabaram o isolamento também estão sujeitas a stress acrescido, mesmo que não tenham ficado doentes:

• É natural surgirem sentimentos contrastantes e preocupação com o seu estado de saúde e o de pessoas próximas que também tenham sido expostas ao virus, ou sentimentos de culpa pelas responsabilidades de trabalho ou parentais que foram interrompidas durante o isolamento.
• Todo o processo de monitorização do vírus pode ser desgastante.
• As pessoas à sua volta podem continuar a ter medos infundados de contágio o que pode causar frustração, tristeza ou zanga.

É natural que os idosos, especialmente aqueles em isolamento ou com dificuldades cognitivas ou demência se sintam mais ansiosos, zangados, preocupados, ou agitados neste contexto. Deixamos aqui também algumas estratégias para ajudar os cuidadores de idosos a lidar com isso:

• O apoio prático e emocional dos familiares e profissionais de saúde é muito importante
• É importante transmitir fatos simples sobre o que se está a passar e informação clara e ajustada à pessoa sobre como se proteger. Pode haver necessidade de repetir a informação. É importante comunicar de forma clara, concisa, respeitadora e paciente, eventualmente recorrendo a auxiliares gráficos ou escritos. É importante passar a informação sobre os cuidados ao idoso também a outros cuidadores e membros da família.

Sobre a saúde mental das crianças durante o surto podem encontrar as nossas recomendações aqui.

Temos os melhores especialistas em saúde e entidades públicas em todo o mundo a trabalhar sem parar para lidar com este surto, optimizar a prevenção e identificar as melhores estratégias de tratamento. Estamos em boas mãos.

Juntos pela Saúde Mental de Todos Nós,
ManifestaMente


Fontes:
Ordem dos Psicólogos
Organização Mundial de Saúde
Center for Disease Control and Prevention